最佳肱二头肌训练动作----杠铃弯举

最佳胸部训练动作-----哑铃卧推

最佳三角肌训练动作----哑铃推举

最佳肱三头肌训练动作-----双杠臂屈伸

最佳股四头肌训练动作----颈前深蹲

最佳股二头肌及臀部训练动作----罗马尼亚硬拉

最佳小腿训练动作----站姿提踵

增强全身肌肉最佳训练动作----深蹲

最佳减脂训练动作---使用杠铃哑铃的复合动作

增加背阔肌宽度的最佳训练动作---宽握下拉

促进肌肉增长的最佳高强度训练法则----强迫次数训练法则

最佳力量训练技术----递增重量训练法则

能促进减脂的最佳力量训练模式----大重量短间隙

一天中的最佳训练时间----晚上

最佳整体腹肌训练动作----尽可能快的仰卧起坐

最佳肌肉拉伸时间----力量训练后

促进力量和体积增长的最佳组间休息时间----2—3分钟

力量训练的最佳辅助工具-----举重腰带

最佳减脂有氧训练器械---跑步机

提高力量和爆发力的最佳辅助工具----弹力带

提高力量和爆发力的最佳方法----和自己对话

使有氧训练不再单调乏味的最佳方法------把有氧训练分段进行

背部训练时的最佳辅助工具----助握带

进行有氧训练的最佳时间----力量训练结束后

最佳减脂有氧训练模式----高强度间隙性有氧训练模式