一日之计在于晨，卯时起床对于身体及心灵的健康是至关重要的。伴着早晨的第一缕清新与舒爽一同瑜伽吧，或家中，或户外，十分钟的瑜伽练习会让你与自然中的万物同步调的成长、绽放。暖阳里、瑜伽中你开始发现了那源于心的微笑，淡淡的，就连毛孔也一同微笑的张合着，在吐故纳新。身体那些细小的角落也开始被你觉察，而后你忘记关注或丢弃很久的自己开始与你联接，就在这个清晨你才发现，原来自己是如此的美丽，美不在身，而在于心。她洁净、纯粹、谦卑、善良、懂得感恩，这一刻你找到本真的自己。

暖阳里，10分钟瑜伽

◆唤醒肌肉  2分钟

盘坐姿势准备，立直脊背，髋部、两腿松沉，合十双手于胸前，保持肩肘与面部的放松。先缓慢呼气，腹部肌肉主动、缓慢的向内收回。而后通过鼻腔吸气，新鲜气体进入肺部下端，腹部逐渐向外鼓起，肩膀、胸腔要放松，保持不动。吐气，腹部慢慢塌陷还原，体内污浊、废弃由鼻腔排出。观察腹部的起伏、气息的流动，感受每一次吸气时鼻尖处的清凉、呼气时的温暖。感觉着正面、自信、愉悦的想法在随着吸气进入身心，忧虑、烦恼、恐惧等负面想法随着呼气排除身体。

对身体的益处：均匀的呼吸可以按摩腹腔内脏，会将充分的氧气送入大脑，洗涤混沌的头脑，让人神清气爽。

对精神的好处：帮助宁神静气, 让心神气合一,提升身体的能量，揭开生机蓬勃的生活序幕。

◆增加警觉  2分钟

盘坐准备，两腿放松，左右两臂自然垂于体侧，立直脊背。以腰为轴，身体慢慢向右转，右手撑放于体后的地面上，左手搭放于右肩。，要将重心放在支撑地面的的手臂上，面部肌肉放松，保持姿势几秒钟,慢慢还原身体。然后换另一侧练习，重复做两组。

身体的益处：可以使脊椎得到按摩,伸展脖子、胸部、腰部等处，刺激消化。

对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。也会慵懒和昏沉。

◆增加自信  2分钟

盘坐或站立，如晨开的莲花，双臂轻盈的伸展过头顶,十指相交，掌心向上，背部延展，不塌腰。身体慢慢向右侧弯，上提不前倾，不后仰，水平侧弯，感觉左侧由手臂到腰部肌肉的伸展与撑拉。保持一小会，身体慢慢恢复倒正中。下一个呼吸时，做身体左侧的拉伸。

身体的益处：可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

◆提高注意力 2分钟

站立准备，脚趾相触，两大腿肌群内旋，臀腹微收，直立脊背。右脚移动放于左大腿内侧，膝盖外开，两臀维收，合十双手，放于胸前。调整呼吸后，两臂伸展过头，保持掌心的相对，如此保持10秒。之后还原，做另一侧。

对身体的益处：加强腿部、臀部等肌肉，锻炼平衡感。

对精神的益处：消除身心疲乏，建立一个平静、积极的外在形象；调节精神紊乱，培养大脑平衡、专注和决策能力。

◆暖阳入心  2分钟

站姿准备，双腿合拢，直立上体。弯曲左腿，右腿后跨一大步，左边大小腿成为直角，右边腿伸直，晨光中，自然向侧展开两臂，让暖阳入心，体会身心的舒爽，自然微笑：）5次呼吸后，身体恢复到原位。调整呼吸后，开始反方向的习练。

对身体的益处：能够激发身体活力和促进身体的敏捷，帮助收缩和加强腹部器官，使双腿肌肉更为均匀和强健。

对精神的益处：拥抱第一缕阳光，微笑着迎接、面对一天中的所有挑战。

拥抱晨起的第一缕阳光，巡视并感知身体的每一部分，启发你去省察自身所发生的一切，暖阳里找到真实自我。