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男士瑜伽八招打造终极型男

(2012-10-23 10:39:43)
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杂谈

想拥有好身材?想有性感腹肌?不用去健身房了,八招可以在家里做的瑜伽动作,利用力量、柔韧、协调性让你变身终极型男。
[转载]男士瑜伽八招打造终极型男

静态控制塑型
控制自己的身体要比你想象中难得多,需要的是足够的力量、柔韧与身体协调性,这是打造终极cool guy的必修课。
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侧角转动式
1. 双脚的距离为三倍的肩宽,左脚向外打开与垫子同方向,右脚向内30~60斜放,重要的是左脚中线穿过右脚脚心,重心掌握在腰腹部,双手合十在胸前。
2. 呼气的时候左膝盖向左脚的方向弯曲,吸气时向左转动躯干使右肘关节置于左膝外侧,正常的呼吸在这个体式保持30秒左右,同样的姿势做另一侧。
此体式会锻炼到我们的下肢力量,同时对腰部和躯干都有极佳的刺激效果,同时帮助减少腰腹部脂肪。
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前伸展式
1. 双脚并拢伸直坐在垫子上,双手在身后支撑,五指张开指向身体。
2. 吸气时全身用力把身体整个挺起来,然后呼气颈部后仰脚尖绷直试着让脚趾尖抓住垫子,均匀呼吸在这个体位上保持20秒左右。
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侧支撑式
1. 侧卧在垫子上,使同侧的小臂和小腿平行支撑在垫子上,侧面抬起整个身体,同时另一侧的手叉住腰部,腿水平向远方伸展。
2. 颈部保持正常的位置,保持整个身体始终处在同一个平面内,肩部非常挺拔,均匀地呼吸,并没有憋气现象。
3. 如果你有足够的力量还可以把下面的那条腿伸直,用脚的外侧支撑身体,同样的姿势做另一侧。
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侧伸展式
1. 双脚前后开立至少两倍的肩宽,右脚与垫子平行,左脚向前斜放60-75度,骨盆保持和右脚趾向同一方向,吸气双手打开在头顶合十,胸口打开肩胛骨向后夹紧躯干挺直。
2 呼气时整个躯干和上肢保持一个整体向前俯身,保持在水平的位置,控制呼气的速度和深度,坚持15~20秒的时间,同样的姿势做另一侧。
此体式锻炼到大腿后侧、臀部、腰部、肩胛部和颈部的肌肉群,强化我们的腰腿臀肌肉。
[转载]男士瑜伽八招打造终极型男

球上骆驼式
1. 双膝跪地两大腿与肩同宽保持平行,球放与身后两腿之间最贴近身体的位置,两手放在两髋部。
2. 吸气挺拔身体,呼气时夹紧臀部肌肉,把小腹向前推,伸展大腿向前。
3. 下一次吸气时,从臀部尾椎开始一节节把嵴椎伸展放于球上同时伸展双手过头顶,后仰颈部,在这个体位上保持30秒钟。
此式集力量、平衡、耐力、柔韧于一身,加强腿部力量,腰腹部力量与平衡。
[转载]男士瑜伽八招打造终极型男

球上半反桥式支撑
1. 仰卧垫子上双膝弯曲,双脚踩在球上,用力夹紧臀部肌肉使身体抬离地面,双手在背后垫子上五指交叉并拢手臂伸直,左右调整肩的位置,使胸部最大限度的挺提来,肩胛尽量地向后夹紧。
2. 稳定以后,把右腿抬起指向天花板,左脚紧紧地抓住球体,使大腿和背部始终成一个平面,坚持至少10秒的时间,同样的姿势做另一侧。
[转载]男士瑜伽八招打造终极型男

上犬式
1. 俯卧垫子上,脚趾指向身体后方,两脚轻微分开。两手五指张开平放在肩的正下方,手指指向前方。
2. 然后吸气,伸直两臂撑起上身,同时自保持两膝伸直的情况下,用两脚脚背撑住垫子把两腿升离地面,用力蹬腿和收紧臀部肌肉,全身重量放在两手和两脚背上,在挺胸的带动下嵴柱尽量地向前向上一节节后仰,下巴用力指向天花板。
此体式消除肩部、腰背部、腿部的僵硬感,扩张胸部,使胸肌形状更宽阔厚实。
[转载]男士瑜伽八招打造终极型男

手支撑漂浮式
1. 双腿伸直平坐在垫子上,双手在大腿外侧支撑。
2. 双臂用力撑起身体使臀部先离开地面,绷直整个腿部,靠腹肌的收缩力量把双腿抬离地面,坚持这个体式至少10秒钟
 
[转载]人最大的区别是脖子一上部分
[转载]人最大的区别是脖子一上部分
    [每一个商务时代,都会锻造一大批富翁,而每一个富翁的锻造都是当别人不明白时,他明白他在做什么,当别人不理解时他理解他在做什么。所以当别人明白时他已经成功了,当别人理解时他已经富有了。]

  大多数人靠打工拿工资,用自己的汗水成就老板的事业,用自己的辛勤烘托领导的辉煌。工作二、三十年,月工资还不过千。省吃俭用几十年,买个住房还要借钱。

  头顶同样的蓝天,脚踏同样的大地,一样的政策,一样的条件,为什么有人月赚万元乃至数十万元,有人却长期徘徊在温饱线上?

  钱究竟从那里来?成功的奥秘在哪里?许多人百思不得其解。

  钱来源于头脑,钱会往有头脑的人的口袋里钻,正所谓:脑袋空空口袋空空,脑袋转转口袋满满。人与人的最大差别是脖子以上的部分,有人长期走入赚钱的误区,一想到赚钱就想到开工厂,开店铺。这一想法不突破,就抓不住许多在他看来不可能的新机遇。真正想一想,成功与失败,富有与贫穷,只不过是一念之差。  

  当初只要带几千元进股市,几年后便会成为百万富翁;当初只要几百元我们意去摆地摊,十年后就可能成为大老板。

  可是有人说当初我要是做,一定会比他们赚得更多。不错!我们的能力或许比他强,我们的资金或许比他多,我们的经验或许比他足,可是明摆着就是当初我们的一念之差,我们的观念决定了当初我们不会去做,我们的观念决定了我们在十年后的今天贫穷依旧!

  不同的观念最终导致了不同的人生!!!

  有人对一个来之不易的良好机会总是拿不定主意,于是就去问别人,问了10个人肯定有9个人说不能做(因为他们不去仔细了解情况,还自以为自己聪明便会妄下断言),这样自己就随波逐流,机会就放弃了,其实我们不知道机遇来之于新生事物,而新生事物之所以新,就是因为90%以上的人还不知道,还未认识,等90%的人知道了就不再是新生事物了。我们可以想想十年前的股票,二十年前的君子兰……

  所以我们务必谨记,在这个竞争激烈而又千变万化的世界上,我们必须有新的观念、新的方法、新的发明、新的创造、新的赚钱之道、新的理财技巧……我们才能立于不败之地!

  用别人的钱赚钱是最快捷、最明智的赚钱之道。当今社会,如果还按照传统的思维方式支配自己的行为,不去打破常规,那就会越走越艰难。因为能否赚钱,并不在于我们投资多少,有多少好的产品。而是我们敢不敢去把握社会发展的先机。想不想开发我们的天赋与潜能以智招财,而不是以“苦”换财。无论现在或将来,它都决定了我们人生的经济状况。其实人的潜能用得越多,便有越多的潜能可用,成功者只是比普通人多用了一点潜能,我们的潜能可能还没有真正发掘出来。以我们的能力加上千载难逢的机遇,我们只会成功,不会失败。

  当今社会已经进入一个网络世界和崭新时代,网络是今后发展的主要趋势。因特网、电话全国联网、银行电子结算网络,肯德基、麦当劳连锁店等等网络形式的生意,无一不在我们眼前频频展现,并与日俱增,可以说,用网络经营自己,是一生也挖掘不尽的宝藏。网络事业使普通人由平凡而璀璨,由约束而自由,由卑微而显贵。天高任鸟飞,海阔凭鱼跃。不要怨天不够高,不要怨地不够宽,首先要问的是这鸟有没有比鹰飞得高的愿望;这鱼有没有敢跃龙门的志向。成功不是将来才有的,而是决定去做的那一刻起,持续累积而成的!

  路虽远,行则将至;事虽难,做则必成!很多事,不是我能不能,而是我要不要!成功人士做什么,我们就做什么,我们自然也就成功!这是成功的秘诀之一。选择比努力更重要,选择不对,努力白费!选择一个新的既学习又赚钱、既轻松又快乐的商机,别人苦苦追求十年也未必实现的目标效益,我们不足两年就可以实现,这就是浓缩人生,这就是成功的捷径!这就是智慧!这就是信息和互联网时代人与人之间新的区别。二十一世纪,是终生学习的世纪,人们处在同一起跑线上,成功的速度将重新界定社会财富的二次分配额度。今后的市场经济,不是大鱼吃小鱼,而是快鱼吃慢鱼,是观念的更新,是头脑的竞赛。一个人今天对新生事物反应的迟钝与敏捷,将于明天的财富阶层相对应。
 
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    [每一个商务时代,都会锻造一大批富翁,而每一个富翁的锻造都是当别人不明白时,他明白他在做什么,当别人不理解时他理解他在做什么。所以当别人明白时他已经成功了,当别人理解时他已经富有了。]

  大多数人靠打工拿工资,用自己的汗水成就老板的事业,用自己的辛勤烘托领导的辉煌。工作二、三十年,月工资还不过千。省吃俭用几十年,买个住房还要借钱。

  头顶同样的蓝天,脚踏同样的大地,一样的政策,一样的条件,为什么有人月赚万元乃至数十万元,有人却长期徘徊在温饱线上?

  钱究竟从那里来?成功的奥秘在哪里?许多人百思不得其解。

  钱来源于头脑,钱会往有头脑的人的口袋里钻,正所谓:脑袋空空口袋空空,脑袋转转口袋满满。人与人的最大差别是脖子以上的部分,有人长期走入赚钱的误区,一想到赚钱就想到开工厂,开店铺。这一想法不突破,就抓不住许多在他看来不可能的新机遇。真正想一想,成功与失败,富有与贫穷,只不过是一念之差。  

  当初只要带几千元进股市,几年后便会成为百万富翁;当初只要几百元我们意去摆地摊,十年后就可能成为大老板。

  可是有人说当初我要是做,一定会比他们赚得更多。不错!我们的能力或许比他强,我们的资金或许比他多,我们的经验或许比他足,可是明摆着就是当初我们的一念之差,我们的观念决定了当初我们不会去做,我们的观念决定了我们在十年后的今天贫穷依旧!

  不同的观念最终导致了不同的人生!!!

  有人对一个来之不易的良好机会总是拿不定主意,于是就去问别人,问了10个人肯定有9个人说不能做(因为他们不去仔细了解情况,还自以为自己聪明便会妄下断言),这样自己就随波逐流,机会就放弃了,其实我们不知道机遇来之于新生事物,而新生事物之所以新,就是因为90%以上的人还不知道,还未认识,等90%的人知道了就不再是新生事物了。我们可以想想十年前的股票,二十年前的君子兰……

  所以我们务必谨记,在这个竞争激烈而又千变万化的世界上,我们必须有新的观念、新的方法、新的发明、新的创造、新的赚钱之道、新的理财技巧……我们才能立于不败之地!

  用别人的钱赚钱是最快捷、最明智的赚钱之道。当今社会,如果还按照传统的思维方式支配自己的行为,不去打破常规,那就会越走越艰难。因为能否赚钱,并不在于我们投资多少,有多少好的产品。而是我们敢不敢去把握社会发展的先机。想不想开发我们的天赋与潜能以智招财,而不是以“苦”换财。无论现在或将来,它都决定了我们人生的经济状况。其实人的潜能用得越多,便有越多的潜能可用,成功者只是比普通人多用了一点潜能,我们的潜能可能还没有真正发掘出来。以我们的能力加上千载难逢的机遇,我们只会成功,不会失败。

  当今社会已经进入一个网络世界和崭新时代,网络是今后发展的主要趋势。因特网、电话全国联网、银行电子结算网络,肯德基、麦当劳连锁店等等网络形式的生意,无一不在我们眼前频频展现,并与日俱增,可以说,用网络经营自己,是一生也挖掘不尽的宝藏。网络事业使普通人由平凡而璀璨,由约束而自由,由卑微而显贵。天高任鸟飞,海阔凭鱼跃。不要怨天不够高,不要怨地不够宽,首先要问的是这鸟有没有比鹰飞得高的愿望;这鱼有没有敢跃龙门的志向。成功不是将来才有的,而是决定去做的那一刻起,持续累积而成的!

  路虽远,行则将至;事虽难,做则必成!很多事,不是我能不能,而是我要不要!成功人士做什么,我们就做什么,我们自然也就成功!这是成功的秘诀之一。选择比努力更重要,选择不对,努力白费!选择一个新的既学习又赚钱、既轻松又快乐的商机,别人苦苦追求十年也未必实现的目标效益,我们不足两年就可以实现,这就是浓缩人生,这就是成功的捷径!这就是智慧!这就是信息和互联网时代人与人之间新的区别。二十一世纪,是终生学习的世纪,人们处在同一起跑线上,成功的速度将重新界定社会财富的二次分配额度。今后的市场经济,不是大鱼吃小鱼,而是快鱼吃慢鱼,是观念的更新,是头脑的竞赛。一个人今天对新生事物反应的迟钝与敏捷,将于明天的财富阶层相对应。

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