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中国养生文化有着非常悠久的历史。我国文明史的记载大都始于黄帝，《黄帝内经》就是以黄帝与岐伯、雷公等讨论养生（包括医学）为题的著作。其后老庄、孔孟、诸子百家都有自己的养生著述，逐渐形成医家、道家、佛家、儒家四大养生学说体系。道家学说是春秋战国时期以老子、庄子为代表提出的哲学思想。道家所主张的“道”，是指天地万物的本质及其自然循环的规律。自然界万物处于经常的运动变化之中，“道”即是其基本法则。《道德经》中说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”，就是关于“道”的具体阐述。所以，人的生命活动符合自然规律，才能够使人长寿。这是道家养生的根本观点。道家思想中，“清静无为”、“返璞归真”、“顺应自然”、“贵柔”等主张，对中医养生保健有很大的影响和促进。道家的自然养生思想对后世影响极大，历代都有很多的崇拜者与继承者。他们一方面身体力行，体验效果，同时还阐述发挥补充老庄养生思想，撰述著作，指导后人。

清静无为

清静，在这里主要指的是心神宁静；无为指的是不轻举妄动。老子主张“见素抱朴，少私寡欲”，排斥人的一切欲望、排斥外界事物给人带来的诱惑。且“虚其心，实其腹，弱其志，强其骨”，通过柔弱无为、虚静自守来排斥干扰，以达到返朴归真的目的。“虚静自守”——即庄子的养生方法：“养神”“守形”、“忘我、无欲”，“目无所见，耳无所闻，心无所知……”《庄子·养生主》说：“缘督以为经，可以保身，可以全生，可以养亲，可以尽年。” 具体地说，就是《道德经》所说的“少私寡欲”。这种清静无为以养神长寿的思想，一直为历代养生家所重视，浸透到养生学中养精神、调情志、气功导引、健身功法等各方面。

贵柔、返璞归真

老子在实际生活中观察到，新生的东西是柔弱的，但却富有生命力；事物强大了，就会引起衰老。他在《道德经》中指出：“坚强者，死之徒；柔弱者，生之徒”。如果经常处在柔弱的地位，就可以避免过早的衰老。所以，老子主张无欲、无知、无为，回复到人最初的单纯状态，即所谓“返璞归真”。

形神兼养

庄子养身倡导去物欲致虚静以养神，但也不否认有一定的养形作用。《庄子·刻意》云：“吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已。此道引之士、养形之人，彭祖寿考者所好也”。由此可见，我国古代的导引术是道家所倡导的，从其产生开始就是用于健身。治病、防病的。

顺乎自然

道家养生的根本目的就是要摒绝一切外来因素对生命活动的干扰，求得身心的解脱。因此，崇尚自然成了道家养生的基本原则，道家的观点认为，以自然界的秩序变化为法，摒弃人的理性因素，在养生中采取顺乎自然的行动，就能维护健康，延年益寿。

道家养生之道最大奥秘在于动静交替

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动养和静养是道家养生的两大法宝，各有利弊。动养包括：跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车…… 。静养包括：静坐、睡眠、闭目养神……。按照《周易》的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。比较而言，练动功的，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；练静功的，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。

首先，道家养生要求人勤于运动，古代道长要想悟道，都要云游参访名山大川，同时，道家养生者都是自食其力，依靠自己的劳动与智慧，来谋求良好的生活条件。另外，道家养生注重导引法的运用，如现代人很时兴的按摩、足疗、揉腹、针灸、推拿等，都是道家所特有的养生保健方法。这些都是最好的运动减肥的方式。

道家养生还非常注重饮食的科学性。“要长寿，四份蔬菜，一份肉”，道家养生要求食物以素食为主，在饮食的同时，要求做到“食不言，寝不语”，每口食物咀嚼36次，这样才能做到真正的“细嚼慢咽”、“品味当下”，从而保证充分地吸收食物的营养，而不至于遗留过多的食物毒素。

一般的养生方法，要么注重健康体魄，如常规的体育锻炼，属于“养形”，要么就是注重调心，如佛家参禅、瑜伽修炼等，属于“养神”的范畴。只有道家养生独具“形神兼养”的全面养生方法，既注重调身，达到精满、气足，同时也注重养神，调息、静坐，修炼“淡泊明志、宁静致远”的心境，最终达到形神俱妙的境界。

道家总给人一副逍遥自然的洒脱境界。之所以能达到逍遥自在，一方面与道家的形体功法修炼有关系，另一方面跟道家追求的人生境界有关联。

一般的功法，大多属于击技类的外家拳，功夫讲究刚猛威武，以克敌制胜为目的；而道家练习的功夫叫内家拳，如太极拳、五禽戏、八段锦等，都是柔和绵软的养生功法，是向内求身心平和统一，对外求天地人三才合一的融合。道家养生，遵循“道法自然”的生命智慧，不强求于外界的事物，不执着于对物质的追求。保持“少私寡欲”的生活作风，秉持朴素的生活，不被荣华的物质生活所诱惑，能够摒弃各种智谋思虑和物欲的牵扰，达到返璞归真的人生境地。道家养生还恪守“柔弱不争”的生命精神，“上善若水”的生命情怀，“有容乃大”的生命境界。这一系列克己清心的人格修炼方式，都是道家养生“逍遥自在”的宝典。

“人常失道，非道失人；人常去生，非生去人；故养生者慎勿失道，为道者慎己”。就是说“人们常违背生命的自然规律；而不是自然抛弃人；人们经常忽视生命，而不是生命抛弃人。”由于道家养生功法，依循人体的本性和自然规律，顺应天时地利调养、修息，因此一般都可达到天命，寿命超过100岁者比比皆是。千百年来，道家养生涌现出很多杰出的养生大家，黄帝、彭祖、姜子牙、扁鹊、华佗、张仲景、孙思邈、李时珍、张道凌等，都是道家养生的代表性人物。

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简单易行的道家养生法

1、“吐纳法”

吐纳不过心息相依四字。玄意诀，帮助人强身建体，欲习武者可由此打下习练内劲内功之基础。
方法如下：

A、口呼气，然后鼻吸气。如此十八次。
要点：每次口呼尽，到感觉肺部已空，然后自动吸气，肺如皮囊自动补充。吸气能没有声音，绵长最好。

B、口吸气，然后鼻呼气。如此十八次。
要点：用口不是吞气，而是喝气，好像喝水，到不能吸了最后才闭住喉头。然后缓缓用鼻呼气，尽量绵长。

Ｃ、鼻呼鼻吸。如此四十九次。
要点：这个才是最关键的，用呼吸来引动体内真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那里数着。

熟练后，可以由目前的18、18、49，逐渐增加到36、36、120，甚至108、108、360。
如果时间不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。
并非气功，无需考虑意念！建议采用坐式和站式练习！不要躺着进行。腿脚姿势可以自行调整，关键脊椎要正直，开眼闭眼无所谓。每日可作一到三次，推荐醒来或者睡前进行，那时效果最好。初期因神气调节，有可能导致犯困或失眠，过渡后即正常。）注意：口呼应该是轻轻呼尽，切不可用力吐气，否则会泻走自身精气。

效果简单描述如下：吐故纳新，去除后天浊气，调匀五脏精气，补养后天之气，达到积精累气的效果。远比所谓采气对身体的益处来的真实、直接。只是感觉上初期可能没有普通气功来得强。但三十到六十天之后，效果就变得明显了。个别做得好的，可能会觉得身体变成皮囊，精气充盈周身的强烈感觉。

2、“站桩法”

高桩增肥，适合老年人；中桩减肥，适合养生；低桩适合习武训练。
站中桩，双脚与肩同宽，双手水平抱圆，时间持续半小时。特别注意收势，对治疗痔疮很有效。男左手内，女右手内，大拇指交叉。用力缩小腹，用力提肛，十个脚指头抓地，持续三分钟，腹部越缩越紧，对女性盆腔疾病有很好疗效。

3、“驻颜术”

意念配合，“布气摩面”。双手用力磨擦，越来越快，热 ，双手敷在脸上，三分钟之后，缓慢在脸上划圆弧九周。

4、“辟谷”

六大功效：切断毒源，戒瘾（烟，酒等），女性美容，排毒，减肥等。有套采气的方法，没有饿感。有饿感就是不辟谷，而是断食。时间一般是七的倍数。

5、每年的农历三月初三，摘下桃花瓣，装在瓮里，埋在桃花树下，到七月初七取出，加乌鸡血，敷在脸上，能起到养颜美容之交，光白如玉。

6、深吸一口气，双手夹紧鼻翼，憋住放手即用力喷出去，直到鼻涕喷出来，鼻涕越多越好，持续9次。利于鼻膜清洁，预防鼻癌。

7、立春之日，用白芷，桃皮，青木香三样熬汤，然后用之泡澡 ，整年不洗澡身上也不会有臭味。也不容易生病，感冒。