男人的第二张脸---臀

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臀部可以说是男人的第二张脸,丰满圆润的臀,可以彰显男人的魅力。也可让性爱更加完美和谐。现在很多的男士,很少参加体育活动与锻炼,因此随处所见前顶后瘪。真是让人看了一眼就不想再看第二眼。更不用说穿裤子时把裤子能否撑起来。
臀部形状扁平、瘦长、下垂,都属不理想的臀型。而“弓箭”型既圆润坚挺厚实而又有极好的手感,富有弹性微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。
健臀动作:
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直,停
留片刻,还原后重复。每侧做3组,每组20次。(类似用瑞士球抬臀动作)
双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到
最高处时正好与地面平行,停留片刻。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
双脚站距与肩同宽,两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持
正直。不要前倾。每组8―10次,3组。
面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作
腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组20次。
5、站弓步健臀动作:
1、仰卧单腿抬臀
2、俯身屈膝举腿
3、窄站距负重下蹲
4、站立负重后举腿
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