这个视频已经在我的电脑上存在很久了，但是一直很犹豫要不要拿出来和大家分享。

因此在这里不得不多罗嗦几句。

Foley提倡的这种动作并不是适合所有人的，他手下的几大弟子挥杆也各有千秋，并不是一个模子刻出来。大家要找到适合自己的挥杆模式，不要盲目的学习Foley的。

如果您想练习视频中的重心模式，最好有教练指导，或者自己经常对着镜子练习；不然很容易重心逆转，毁了整个挥杆。

避免重心逆转的几个关键点： 上杆时胯不能往右侧侧移； 始终保持你的脊椎指向稍稍偏右侧（脊椎角度对了， 保持脊椎旋转轴的稳定，肯定不会重心逆转），头部不要有明显的下沉或上提。 下杆过程，重心要前移，胯部的左移要比其他的挥杆模式更多，头部左移少一些，这样能形成良好的脊椎lateral bend，身体左侧一线能绷住提供挥杆的支持点。