上周带了 P, 8i, 5i, 3W 去练习场练习， 这周把8i, 5i, 换成了 7i, 4i。 我练球时喜欢换着球杆打， 一只球杆连续打了3个比较甜的，我就换一只（一般是大2，3号的球杆）。 如果连续打疵了2，3个球，我就换上我最顺手的球杆找回击球感觉。 我感觉最舒服的球杆是 P 和 8号铁. 去年一直把3号，4号铁放在家里休息，因为5铁差不多是我的水平极限了。 最近把4号铁拿出来耍耍， 发现也能打甜了，真让人开心 我的titleist 4铁是25度的。 

去年年末给自己订了个简单的冬训计划，主要是以改技术动作为主，辅助一些耐力，柔韧性，以及速度训练，计划执行得还不错。

每周去三次健身房， 分别是一次跳操， 一次拳击搏击，还有一次搏击操；主要锻炼心肺功能，耐力以及身体各部位的肌肉。 周末会去滑雪一次，snowboard 对于平衡，腰胯，腿部肌肉锻炼效果极佳。每周去一次室内练习场练高尔夫，一般一个半小时，打上100来个球，注重每个击球的质量。

平时在家早晚会做一些柔韧性练习，以及推杆和切球。空挥杆比较少， 主要是静态的体会动作，以及体会重心转移转胯转肩等。 

这几个月主要改进了以下几个技术动作

1. 上杆过于靠内侧。 虽然我打的是单平面挥杆，还是要努力保持上杆的宽幅，检查右手肘在身体的右侧，而不是挤到身后去

2. 过度上杆以及重心逆转。 现在把上杆顶端保持在3/4位置， 通过检查脊椎角度（适当右倾）避免重心逆转。

3. 握杆虎口闭合。 这点在我以前的博文中有详细提到。

4. 下杆时的胯部启动，脊椎侧弯(lateral bending)。 开始有一些些感觉，还在体会中

5. 感受挥杆的轨迹。挥杆时感受双手和球杆在身前扫过，现在已经能自己分辨出是outside-in 还是inside-out轨迹。下杆过程中通过保持脊椎右倾的角度来达到inside-out的目的。

6. 左脚的支持，以及收购的平衡。 我以前有左脚外翻的毛病，而且左侧缺少支持点。现在感觉上能蹬住了，体会左侧身体一线的支持。