这个绝对是我的私藏，是最最实用经典高效的空手无杆练习，现在和大家分享，请留下您的练习感受和评论。 这个动作对其他挥杆法都是适用的，我练习S&T，所以视频里示范的动作是结合了S&T的上杆动作。 您可以只关注胳膊和肩部，然后结合您自己的挥杆动作练习。

练习的目的：协调胳膊和肩部的同步旋转； 体会胳膊挤压躯干的感觉；感受肩部转动到几乎垂直的位置；防止过度上杆，一般过度上杆是胳膊和躯干脱节所造成， 胳膊压紧躯干转体到一定位置就被锁死了，不可能过度上杆。

动作要领：摆好你习惯的挥杆准备姿势， 两胳膊自然下垂。右手掌翘起从后侧穿到左手腕后面，固定这个姿势。然后进行上杆转体（转体的臀部，重心转移，腿部姿势都和你平时的挥杆一样； 请勿模仿视频中的S&T动作），左胳膊体会压紧躯干的感受，同时感受肩部的旋转，一般人肩部转到垂直位置基本就锁死了，很难再继续旋转。这个锁死的时刻就是最适合你的最高上杆位置~~~。 将来如果你上杆超过这个位置，那么基本上可以推断出胳膊和躯干脱节了。

S&T 挥杆相关: 这个视频很清楚的显示了S&T 挥杆法则中的重心转移，以及脊椎扭转，左腿前屈，右腿伸直（是有伸直的动作而不是绝对的伸得笔直）。我添加了两根直线，黄色的那根是准备姿势时身体的重心位置，球应该摆放在这根直线位置上。棕色的那根线是上杆之后，身体的重心位置， 这根棕色的线必须要在黄色线的右侧；因为这样可以保证下杆过程中向下先击到球，永远摆脱‘锄地’的枷锁。