在Sean Foley 'the next generation'里， Sean Foley有一个简短的挖起杆练习介绍， 下面介绍给大家：
如何用同一根挖起杆来控制距离和小球飞行高度？
Sean 说可以用同一个挥杆节奏，挥杆速度，然后只是改变不同的上杆距离和收杆距离组合。
 如下图（1/4 上杆），上杆可以分为1/4 ， 2/4， 3/4， 4/4 （全挥杆）上杆， 收杆也可以相应的分为1/4, 2/4, 3/4， 4/4;
在同一个挥杆节奏下；利用不同上下杆的组合，你就能得到不同的距离和飞行高度。
大家可以在range练习一下，然后找到属于你自己的各种组合，加以练习，以后100Y以内各种距离都能随心所欲控制。

我个人觉得这个练习也可以应用于挖起杆之外的其他铁杆，利用不同的组合来感受挥杆的距离，小球飞行的轨迹；譬如，如果需要低飞球，就减少上杆距离，等等