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三十二式太极拳要领

(2015-09-23 10:30:19)
标签:

旅游

分类: 健康

三十二式太极拳规定套路

 预备势

第一段 折叠

(一)起 势

(二)右揽雀尾

(三)左单鞭

(四)左琵琶势

(五)进步搬拦捶

(六)如封似闭

(七)搂膝拗步(2)

第二段 折叠

(八)右单鞭

(九)右云手(3)

(十)野马分鬃(2)

(十一)海底针

(十二)闪通臂

(十三)右揽雀尾

第三段 折叠

(十四)转身撇身捶

(十五)捋挤势

(十六)右拍脚

(十七)左分脚

(十八)右蹬脚

(十九)进步栽捶

(二十)右左穿梭

(二十一)肘底捶

第四段 折叠

(二十二)倒卷肱(3)

(二十三)右下势

(二十四)金鸡独立

(二十五)左下势

(二十六)上步七星

(二十七)退步跨虎

(二十八)转身摆莲

(二十九)弯弓射虎

(三十)左揽雀尾

(三十一)十字手

(三十二)收 势

 
三十二式太极拳拳谱解读
预备势

两脚并步,身体直立,保持舒松、自然、端正、平静的状态。

第一段:

一、起势

1、左脚开步(与肩同宽);2、两臂前平举;3、屈蹲按掌(要保持沉肩、顶头、含胸、立腰)。

二、右揽雀尾

1、(微微向右转身)收脚抱手;2、左脚上步(左前方东南);3、弓步左掤手;4、坐腿转腰扣脚;5、收脚抱手;6、转身上步(正西);7、弓步右掤手;8、伸臂翻掌;9、坐腿转腰后捋(捋到腹前);10、转腰搭手(身体转向正西);11、弓步前挤;12、坐腿转腰向右平云;13、转腰扣脚旋臂(正南);14、丁步按掌(西南)。

三、左单鞭

1、勾手转身上步(正东偏北);2、弓步推掌。

四、左琵琶势

1、跟步摆掌;2、坐腿带手;3、虚步合手(左脚跟着地)。

五、进步搬拦捶

1、转腰穿搬掌;2、上步穿搬掌;3、进步拦掌(左手心翻转向下,右手变拳落在腰间,拳心向上);4、丁步打拳(两手都变成拳,右拳拳眼向上,左拳拳心向下停在右臂下面,右脚收拢成后丁步)。

六、如封似闭

1、坐腿翻掌;2、(左脚)上步收掌;3、弓步推按。

七、搂膝拗步

(一)1、转腰撇脚摆掌;2、摆手收脚(转腰看后手,与肩同高手心向上);3、收手上步(正东,屈臂收手到肩上头侧);4、弓步搂推。

(二)1、转腰撇脚摆掌;2、摆手收脚(转腰看后手,与肩同高手心向上);3、收手上步(正东,屈臂收手到肩上头侧);4、弓步搂推。

第二段:

八、右单鞭

1、坐腿转腰扣脚摆掌;2、(重心左移)坐腿转腰收脚;3、勾手转腰上步(正西偏北);4、弓步推掌。

九、右云手

(一)1、坐腿转腰扣脚松勾;2、右云并步;

(二)1、左云开步;2、右云并步;

(三)1、左云开步;2、右云并步。

十、野马分鬃

(一)1、转腰左抱收脚;2、转身上步(正西);3、弓步分手(前手与肩同高,手心斜向上);

(二)1、转腰撇脚(向右转);2、右抱收脚;3、转身上步(正西);4、弓步分手。

十一、海底针

1、(右脚)跟步翻掌(右手向前摆到右腰前);2、坐腿提手(到肩上头侧,左手翻转按在右腹前);3、虚步向前下插掌(上体略向前倾)。

十二、闪通背

1、立腰提手上步;2、弓步推掌(右手举在头侧上方)。

十三、右揽雀尾

1、转腰撇脚(左转);2、左抱收脚;3、右脚上步(正西);4、弓步右掤;5、伸臂翻掌;6、坐腿转腰后捋(捋到身体左侧);7、转腰搭手;8、(向正西)弓步前挤;9、坐腿收手;10、弓步推按。

第三段:

十四、转体撇身捶

1、坐腿扣脚转腰分手;2、重心右移,坐腿收脚握拳合手(右手落在左前臂内侧,左手变拳停在腹前拳心向内);3、转腰上步举拳(上步方向正东偏北);4、弓步撇打(拳与头同高,拳心斜向上)。

十五、捋挤势

(一)右捋挤

1、扣脚转腰(右手划一个小平弧,还停在左臂上方);2、弓腿穿抹(腰手都转向了东南);3、收脚后捋(捋到腹前);4、转腰搭手上步(方向东南,两手合在胸前);5、弓步前挤;

(二)左捋挤

1、坐腿扣脚转腰(左手划弧,穿手停在右前臂上方,准备穿出去);2、弓腿穿抹(转向东北);3、捋手收脚;4、搭手上步(方向东北);5、弓步前挤。

十六、右拍脚

1、坐腿扣脚转腰分手;2、抱手提腿独立;3、分手拍脚(方向正东偏南,用手掌拍击你的脚面,在头前击响)。

十七、左分脚

1、落脚穿掌(方向和拍脚方向一样正东偏南);2、弓腿分手;3、提腿抱手(把左腿提起来);4、分手分脚(东北方向)。

十八、右蹬脚

1、落脚合拳(合手两手握拳,左拳在上,两拳心都向上);2、蹬脚抖拳(两拳同时向前向上向两侧抖开,后拳略高,前拳与脚相对,腿是一个快速发力的蹬出动作,蹬完了收回来,方向正东)。

十九、进步栽捶

1、落脚摆掌(脚尖外撇,转腰摆手);2、收脚摆掌;3、上步收手握拳;4、弓步栽拳(方向正东)。

二十、左右穿梭

(一)1、转腰撇脚分手;2、抱手收脚;3、上步错手;4、弓步架推(方向东南);

(二)1、转腰扣脚;2、抱手收脚;3、上步错手;4、弓步架推(方向东北)。

二一、肘底捶

1、坐腿落手(坐腿转腰扣脚翻掌,左手翻转向上,右手收到腹前);2、退步翻掌(左手翻转向下横在体前,右手翻转向上收在腰间);3、虚步劈掌(右脚提起来微微活步转成右虚步,左手握拳,拳眼向斜上方,收在右肘的内侧下方,右手指尖对准鼻尖高不过眉)。

第四段:

二二、倒卷肱

(一)1、撤手翻掌;2、退步转肱;3、虚步推掌(定势是虚步前推,推出去的手指尖对准自己的鼻尖,高不过眉,后手收在腰间手心向上)。

(二)1、撤手翻掌;2、退步转肱;3、虚步推掌。

(三)1、撤手翻掌;2、退步转肱;3、虚步推掌。

二三、右下势

1、转腰扣脚合手(腹前,右手在上,两手手心向下);2、提腿举手(举到胸前);3、仆步分手(右脚伸出去成仆步,两手向两侧分开右手与腰高,左手与肩同高)。

二四、金鸡独立

1、弓腿举手(右脚尖外碾,左脚尖内扣);2、独立托掌(托掌托到肩前,手心斜向前上方,左腿提起来,膝关节和肘关节上下相对,右手按在体侧。左手先向前摞,然后手臂内旋,掌指转向身后,提膝托掌)。

二五、左下势

1、落脚转身合手(左脚落在右脚的内侧,右脚尖外撇,两手合在腹前,左手在上,两手手心向下);2、仆步分手(左仆步,两手向两侧分开,左手与腰同高,右手与肩同高)。

二六、上步七星

1、弓腿举手(重心移到前腿);2、虚步架掤拳(方向正西成右虚步,两拳腕关节交叉,拳背相搭,右拳在外,左拳向内)。

二七、退步跨虎

1、退步松拳(右脚向后退一步,两拳松开变掌);2、坐腿虚步分手撑掌(右手举在右额的前上方,左手按在体侧成左虚步,左脚掌着地)。

二八、转身摆莲

1、扣脚活步合手(左脚向西北扣脚活步,左手搭在右前臂上,两手心都向下);2、转身穿摆(身体转向正东,右手从左手下穿出,两手向右摆向右侧,眼看右手,左手停在右肩前,两手心都向右即向南);3、摆腿拍脚(右腿先从右经过一个扇形向左提起来,再从左向右外摆,两个手从右向左在头前迎拍脚面,哒哒。)。

二九、弯弓射虎

1、落脚摆手握拳(落脚方向东南,两手经过向下向右摆动摆到右侧,两手开始握拳);2、弓步架打拳(架拳架在额角的前上方,打拳与胸同高,两个拳眼斜相对,左拳斜向上,右拳斜向下,打拳方向东北)。

三十、左揽雀尾

1、转腰撇脚分手;2、收脚抱手;3、左脚上步;4、弓步左掤手;5、伸臂翻掌;6、坐腿转腰后捋;7、转腰搭手;8、弓步前挤;9、坐腿后引;10、弓步推按。

三一、十字手

1、转腰扣脚撇脚分手(左脚内扣向正南,右脚外撇);2、坐腿扣脚合手(扣右脚,便于下面收脚);3、收脚开立举抱(两手交叉,右手在外,手心向内掤举在胸前,两手高与肩平)。

三二、收势

1、翻掌分手;2、垂臂落手;3、收脚还原(成预备势的姿势)

 

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