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脑出血是在我们生活中很常见的一种疾病，这种疾病对身体的伤害是非常大的，甚至影响生命健康，但是如果能及时的预防，也能将疾病的伤害减小到最底，下面就给大家讲解一下预防脑出血、养生的办法，每天只需要3分钟。

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一、3分钟摩额：提高免疫力

清晨起床前 用手指摩擦额头 3 分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。

【做法】

以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。

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二、3分钟扩胸：振奋胸阳

如果在每天早晨起来都进行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。

此外，扩胸是中医振奋胸阳的最好办法，经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢！

【做法】

挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽；

弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。

两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

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三、3分钟勾脚踢腿：防栓护心

老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，可迫使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，对预防各种心脏病有益处。白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。

【做法】

先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。

把脚尖尽量向上勾起，然后再尽量提气脚跟，两个动作反复进行。

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四、3分钟叩齿：健肾固齿

叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

【做法】

叩齿次数以 36 次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

然后再交换按压左手合谷穴，叩齿 36 次。

将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

五、3分钟按涌泉：宁心安眠

睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。

【做法】

热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴 60 次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴 60 次至发热。

以上是介绍了预防脑出血每天要做的“三分钟”，只有前期正确的预防，才能将疾病的伤害程度减少到最小。

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为切实解决脑血管病患者看病难、看病时间长、尤其是久治不愈、多次复发难以得到肯定诊疗意见等实际困难问题明天上午贾院长继续出诊贾院长研究脑血管病临床工作40余年，对国内外神内医学新进展新动态把握准确，拥有独特的康复新技术，会诊费用仅需20元，名额有限，需提前排队预约，全国咨询热线:0351-5639011