当今社会，出现“三高”的人群越来越多，高血压人群也越来越多。很多人都想要有效预防高血压，其实健康的生活方式是预防和治疗高血压的基础，需要持之以恒，坚持不懈，才能取得效果。已经明确能够降低血压的生活方式措施如下:

　　1、适量饮酒：规律、适量饮酒可促进血液循环，在一定范围内对血压有利，男性不要超过每日20-30克，女性不超过每日10-20克。

　　2、限盐：已有研究显示每日摄入5-6克盐，可减少高血压的发生。藏在面包、加工肉、奶酪、人造黄油、麦片、酱油、各种酱制品等里面的盐也要小心。

　　3.合理的膳食：近几年兴起的地中海饮食，对心血管有保护作用，其核心内容就是食用蔬菜，水果，低脂乳制品，可溶性纤维，全谷类及植物性蛋白，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。建议每周至少吃两次鱼，每天300-400克的蔬菜和水果，但是过量吃水果，也可造成肥胖。年轻人关心的咖啡是否能引起血压升高，目前还没有定论。

　　4.减轻体重：对于超重或肥胖者来说，应该减肥，控制体重，可以减少高血脂,高血糖，对控制血压有利，建议通过改变膳食和规律运动达到减肥目的。减肥药物奥利司他及减重手术，可以降低重度肥胖者的心血管风险。

　　5.戒烟：吸烟可引起血压升高，心率增快，使中枢神经兴奋，压力感受器受损，血压调节功能障碍，血压不容易控制，包括吸二手烟，三手烟。

　　6.规律的体育锻炼：规律的有氧运动对预防和治疗高血压有益，建议高血压朋友每周进行5-7天，每次至少30分钟中等强度的有氧锻炼，例如走路，慢跑，骑车，游泳。

　　综上所述，高血压患者应该平时注意饮食和运动方面的习惯，要限制糖分、盐量的过多摄入，多补充水分，切记不要大吃大喝。在运动方面也要适量做，对血液流通是有好处的。如果您还有其他疑问，欢迎咨询在线专家家，我院专家会给您详细解答。