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　　3、起床后第一件事先喝下500cc的白开水

　　早餐：

　　1）养乐多或优酪乳 绿茶粉

　　2）脱脂牛奶（250cc）

　　※选一项吃

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　　午餐：

　　1）吃苹果

　　2）喝蕃茄汁

　　3）每日吃的米饭量减半，其他（肉、青菜…等）正常吃，汤改为白开水 PS.忌吃油炸品、太辣太盐、甜食、饮料（含加料的矿泉水）

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　　晚餐：

　　1）纯吃菜，不吃米饭

　　2）吃凉拌豆腐一盒（加少量的调味料，视个人口味，不能太咸）

　　3）养乐多或优酪乳加绿茶粉或柠檬汁（柠檬汁不可多喝，会伤胃）

　　※选择一项吃 重点来了，请于睡前6小时，就不要再吃东西。

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　　4、三餐只生吃苹果 白开水，不吃其他任何东西 少许的运动（一星期跳2个小时的舞）。一个星期实施1~2次的苹果餐减肥法，剩下的日子里照吃不误，且无禁忌。﹝注意：只吃苹果不可连续超过三天﹞

　　如此连吃两天瘦一公斤，连吃三天可瘦约2公斤，如果有运动的话，效果更佳，一天就可瘦1公斤。﹝苹果热量低，又易有饱足感，不像节食那么的痛苦﹞

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　　5、在睡前时：躺平在床上：身体朝上，双脚伸直，左右脚轮流抬高，不可弯曲，抬至跟身体呈90度，左右脚各做50下，虽然脚会很酸，不过，每天睡前做一下，大腿和小腿的赘肉会逐渐消失喔。

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　　6、a.若您是上班族， 在办公室内背部靠这椅端坐，双手向后举，并利用椅背之力尽量向后伸，此时从腹底吐气并后仰，保持十秒每天做三次，可消除腰部及腹部脂肪，并可美化胸部唷!!!

　　b.坐车时，抓住车子吊杆，单脚站立，另一脚抬起2~3公分，轻轻转动膝部，这姿势维持10秒，换脚再做，各做10次，可使足踝、腿肚变细哟!!!

　　c.每天爬天桥五次，一个月可减轻五公斤!!!

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　　d.避免吃油炸食物的外皮。

　　e.仅吃蜂蜜果冻的三日节食法!!!（将洋菜加水煮成汁，然后加入一小杯蜂蜜，两者一起放入布丁模型中作成果冻。每餐吃两个果冻，经过三天后胃部就可感到渐已缩小。）

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　　g.多吃海带和蘑菇，既营养又可达成减肥目的。

　　h.晚餐少吃，宵夜不吃。

　　i.睡前五分钟美化腰部体操：身体伸直仰卧，双脚并拢，膝盖后方如欲接触地面般。将双手至于头后，如金鱼游泳般将头扶起，身体左右摇摆，开始时持续一两分钟，习惯后可以延长到四五分钟。

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　　7、用果汁机榨苦瓜汁，把果粒沥掉…之后再喝…虽然味道有些怪，但是，排出来的便便就像油一样浮在水面上，可以清肠排毒。

　　8、早上喝牛奶加芝麻粉，午餐只吃水果吃到饱，晚餐喝优酪乳，再加上运动一个小时，一个礼拜能瘦一公斤~重点是要持之以恒，其实任何减重方法都一样要有恒心。