今天给朋友在聊天工具上发个消息说：“给你讲个恐怖故事”。她说好，我说：“夏天就要来了”。她：......。之后，咨询了西安可丽可心减肥中心纤体顾问，她告诉我5个改变，轻松减肥瘦身。现在和大家分享。

　　减肥瘦身改变1.步行减肥

　　步行比其他运动比较不容易造成伤害，不需要专门的技巧及学习，适当的步行可以安全及有效的减肥。但要正确的行走。步行的正确姿势是抬头挺胸，上肢尽量放松挥动且幅度尽可能放大，手上不要拿任何的东西，脚步放大，速度约一秒二大步，全身放松，肢跟先著地，尽量按直线走路，走到全身略微发汗，一般每星期必须在160分钟以上，每次走约40分钟，心跳约每分钟120至140左右。如此可以使脂肪燃烧得好，而且也不会因为运动造成对身体不利的伤害。

　　减肥瘦身改变2.减少热量的摄入

　　首先得了解高热量的食物都是什么，其次每顿饭按照年龄体重确定热量摄取范围，不可超过这个范围，最后就是吃了。注意油炸食品，还有膨化食品，碳酸饮料尽量能不吃就不吃。多吃水煮的东西，热量摄取就会越少。

　　减肥瘦身改变3.改变饮食结构

　　只爱吃某种口味，只喜欢吃肉类和细粮，会让身体在长期的酸性环境下变得容易让脂肪堆积。偏食导致的某种营养缺乏，也会让身体产生惰性，将消化系统非常熟悉的食物，顺利转换成脂肪、储存起来。所以有必要改编饮食结构!减少脂肪沉积和血液中脂肪含量的同时，适量的加强运动，减肥的效果会立竿见影，且对健康有利。

　　减肥瘦身改变4.户外运动

　　在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。

　　减肥瘦身改变5.不要喝太多饮料

　　白开水是最好的减肥饮料。市场上的各种饮料大部分都会含有糖分。喝太多的饮料会使身体内的糖分堆积，从而沉淀成为脂肪。因此，适量的喝饮料是很重要的。

　　减肥瘦身改变6.养成穿美体内衣的习惯

　　美体内衣不仅仅可以塑身塑形，还可以有效的防止身体在没有成功减肥瘦身前身材走样。从而减少为减肥瘦身期间带来不必要的麻烦。