史上最全面的全身针对型减肥瘦身塑型方法大曝光。不管你想瘦腰，瘦腿，瘦脸……都能在这里找到你需要的方法。效果么，肯定好的，但是要坚持啊，只做两三天的话再好的方法也没有用的。

http://p3.img.cctvpic.com/photoworkspace/contentimg/2013/03/28/2013032814413468447.jpg

小脸按摩消肿手技

每天回家洗完脸、擦上保养品的时候，配合以下的按摩手技，可以促进血液循环，改善因作息不正常、压力过大、饮食不当引起的肿肿脸喏!

Step1：将中指及无名指并拢，由鼻侧轻滑过颧骨，然后停在耳际，重复动作3次。

Step2：接着由鼻翼轻滑过颧骨下弧度，停在耳际，重复动作3次。

Step3：由嘴唇下方轻滑过下巴弧度，然后停在耳际，重复动作3次。

Step4：头稍微抬高，由下颚轻滑过双下巴弧度，最后停在耳下，重复动作3次。

消除背部赘肉的一套方法

动作提示：做得对，才有效时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般;时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长;缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢;每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害;为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次。

http://p4.img.cctvpic.com/photoworkspace/contentimg/2013/03/28/2013032814413551311.jpg

臀部屈肌拉抻

·左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起;

·右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行

·右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;

·左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒;

·左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒;

·放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次;

·换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束;

·每次锻炼时，一组动作进行2次。

四肢延伸

·手掌撑地，同时，双腿膝盖着地;

·左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；

·同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；

·收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；

·还原，5秒后，再做1次；

·换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；

·每次锻炼时，一组动作进行10次。

平地拱桥

·平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地

·收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒;

·还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束;

·每次锻炼时，一组动作进行10次。

http://p4.img.cctvpic.com/photoworkspace/contentimg/2013/03/28/2013032814413519698.jpg

简单的瘦手臂小动作

动作提示：

固定双脚双脚不动，脚掌完全着地，想象着双脚被牢牢地卡住，一动也不能动。因为无论是抬起脚尖或脚踝，都会使你的背部肌肉紧张。

挺直腰部腰部应保持笔直，好象戴着腰封，不要前后左右地摆动，以免在运动过程中，伤到腰部关节。

夹紧双臂无论是弯曲还是伸直，双臂应紧贴身体两侧，同时，肩膀放平。手肘离身体两侧越远，越容易引起关节损伤。

具体步骤：

1。直立，一条腿向前迈出半步，膝盖不要弯曲;

2。肩膀放平，一只手臂垂于体侧，另一只手握住一只2。5~5kg的哑铃;

3。吸气，缓慢托起哑铃，直至哑铃可触及肩部，停留5~10秒;

4。呼气，握住哑铃，缓慢地垂下手臂，贴于体侧;

以上动作重复15~25次。

http://p2.img.cctvpic.com/photoworkspace/contentimg/2013/03/28/2013032814413565155.jpg

配合运动：

下面安排的一套运动，不仅能帮助你提升手臂锻炼

效果，还可以消耗更多全身脂肪，瘦身效果明显。

快走或骑自行车5分钟;

迈弓箭步拉抻腿部，双腿交替，分别做10~15次;

扩胸运动，做10~15次;

单臂托哑铃，双臂交替，分别做15~25次;

双臂同时托哑铃，做10~15次;

快走或骑车30分钟，最后5分钟逐渐减慢速度，直至完全停止。