上周末，2015扬州鉴真国际半程马拉松比赛火热上演，3.5万名跑者穿梭于扬马跑道。我市两位选手邹小宁和“二十日”分别荣获本次国际半程马拉松男子“中国梦”组的第九、十名，还能拿奖金。这对舟山跑马圈子来说，是里程碑式的事。

然而，要想跻身国际级马拉松赛事可不是件容易的事，更别说是获名次拿奖金了。这里，让我们来看看他们为半马赛所做的准备。



邹小宁自述：我是这样备战扬州半马的

扬州半马是我人生中第二个半程马拉松比赛，第一次是参加在舟山长峙岛上举行的半程马拉松比赛。

长峙半马是一个民间组织的半程马拉松比赛，我本想着1小时30分钟可拿冠军，但没想到1小时25分钟我只拿到第四名。我的跑马就从这个小小的遗憾中开始了。

跑完长峙半马后，我加入了舟山海风运动俱乐部QQ群。我是跟着大学体育老师训练的：上午练速度，下午练核心力量。

速度练习：400米4个到8个，800米3个到5个，2000米3个到4个，3000米2个到3个，有时会同时练习2种不同的速度，甚至3种或4种速度。

核心力量：仰卧起坐，两夹起，背肌侧肌……

教练一般周一到周五带我训练，周六周日就放开了让我跑。

扬州半马是我和舟山海风群群主“风吟”一起去的，他什么都给我安排好，还有“二十日”跟我讲比赛注意事项。就是因为有了“二十日”、风吟，还有教练，我的扬州半马才能跑得这样顺。我想要跑出舟山最好的成绩，现在真的实现了。

“二十日”自述：我是这样备战扬州半马的

烟花三月，跑马扬州，想一想这幅画面就会让人神往，然而赛前我对这次的锦标赛事丝毫没有期待，反而有一丝焦虑：刚刚参赛完重庆马拉松全程比赛一个月时间都不到，身体一直处于疲劳状态，如何把自己恢复调整到一个相对稳定的状态？

没有教练，自己给自己作教练。这一个月里加强日常饮食营养、积极休息、不断调整平时训练内容和方法，不断去感受自己的身体状态。在离比赛前3天的一次训练测试中，有了一个让自己满意的成绩，同时跟资深跑友“行者老汉”作了沟通，确定一个比赛成绩目标，内心才稍稍平静了些。

通过手机APP、网络（官网）不断地去关注这次扬州半马的信息，如参赛指南、扬马攻略、赛况报道、讲述“扬马10年”等，让自己了然于心。

出发前一天，认真地整理好比赛“战袍”、“战靴”等相关物品。第二天和同行跑友一起出发扬州。到了扬州后，我们直奔组委会报到处——领取赛事包，再到先前预订酒店安住下来。

简单晚餐后，就早早休息，准备明天比赛。

4月19日，2015年扬马国际半程比赛日。

早晨5时30分闹钟准时唤醒，简单早餐后，换上战袍、战靴，按事先计划约上同行跑友出发。到了赛场，过安检，寄赛事包，做热身活动，此时已经快7点半，起点已经满是参赛选手。尽管我尽力向前挤，但已经站不到好位置了。

同行的跑友此刻也见不到人影，都分散了，现场人山人海，大家各自为战吧。

8时04分，鸣枪开跑！我立刻向前冲，要命的是在前面的很多选手都是来跑玩的，他们或摆拍、或向天空的直升机摇手呐喊，全都挡道！我一边口中大声叫着：“承让！承让！ ”一边双手不断地拨开人群，向前冲！突围后跑起来就感觉好多了，开始按事前配速节奏跑。

要跑出好成绩，跑的过程真的很痛苦！

跑到终点前，看计时表，1小时21分，谈不上什么兴奋，可能更多的是遗憾。“行者老汉”来电表示祝贺。我说：没进1小时20分，尽力了！“行者老汉”安慰我：这成绩在舟山目前很难有人跑出来，而且你刚刚一个月前在重马上取得2小时54分的好成绩，身体显然不在理想状态。

就这样，我的扬州半马结束了。

4月20日，我从某一跑步专业网站得知：这次扬州半马，邹小宁和我的成绩居然在业余选手中名列第九、十名，还能拿奖金。在国际级马拉松赛事上能拿到奖金，真是里程碑式的事，对我本人、对舟山都是！

行者老汉点评：让舟山的马拉松跑得更长、更远

元旦深圳大鹏马拉松、1月3日厦门国际马拉松；3月，重庆国际马拉松、无锡国际马拉松；4月，扬州国际马拉松，2015年，舟山跑马者一如2014年，继续保持对这些国内知名马拉松赛事的热情，组团出击。

2014年，舟山的跑马者也是蛮拼的，北马、厦马、上马、杭马……马不停蹄，特别值得一提的是有三名舟山女汉纸在厦门国际马拉松赛上完成了全马，这是舟山历史上首次有女子跑完42.195公里。同时，舟山参赛者也在不断地刷新自己的PB（个人最好成绩），2014年仅有一人跑进3小时，今年刚过去3个多月，就有4人在无锡马拉松、重庆马拉松比赛中跑进3小时大关，最好成绩达到2小时53分，这些舟山的高手也成为普通跑马者心中的偶像。

随着跑马人群的增长，不少人的生活圈子从酒桌移到了运动场。以往吃饱了没事干，现在是吃饱了找“马”跑。

不过，与从事任何一项运动一样，过犹不及，热度背后要防误区。从几个跑步QQ群跑友聊天内容来看，既有提醒“跑马拉松需量力而行”的清醒跑者，也有把跑马作为任务，为提高成绩跟自己较劲盲目锻炼者。

跑步需要一个人的耐心和坚持，不要给自己制定过高的比赛目标，不过分追求比赛的成绩，科学锻炼，从中收获跑步乐趣。

如此，舟山的马拉松才能跑得更长，跑得更远。