加载中…轻断食，以这样的方式杀死脂肪
(2014-07-02 14:58:10) 夏季到了，满身的肥肉藏不住了吧。对女人来说，减肥是一辈子的主题。没听人说吗？瘦子穿什么是百搭，胖子穿什么都是白搭。为了美，就要对自己狠。要瘦，是要付出代价的。
减肥的方法层出不穷，现在又有一种新潮的方法，叫做轻断食，你听说了吗？目前，由英国麦克尔·莫斯利博士著的《轻断食》已横扫全球，并受到大S、杨幂、张德芬、碧昂丝、维多利亚、帕丽斯·希尔顿等一大波女星的追捧。
断食，就是指在一段时间内不吃食物，程序上有的维持7天，有的维持10天，甚至还有更多天的，那些不吃东西，还要进行运动的减肥方法，一看就让人瘆得慌，他们不饿吗？不会生病吗？
其实，断食并不是一点也不吃，而是吃得很少。断食曾广泛流传于佛教僧侣、瑜珈行者之中，甚至是宗教、修行的一种仪式。断食除了灵修的目的外，也是最古老的自然疗法之一，用来控制心智和食欲。
而这里所说的轻断食，只是回归自然的饮食状态：在一星期中选2天摄取500大卡或600大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。轻断食，不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，最终变成你的生活方式。
真的有效，一周瘦4公斤
鱼妖高中毕业那个暑假，就尝试了一次为期7天的轻断食。这7天里，她白天要呆在别人家里，叫人计着数喝下12杯菜蔬汁。
鱼妖高中毕业那个暑假，就尝试了一次为期7天的轻断食。这7天里，她白天要呆在别人家里，叫人计着数喝下12杯菜蔬汁。
她记得，每一杯果蔬汁都是以胡萝卜、芹菜、青瓜混合榨成，除了第一杯和最后一杯添加了一定量的蛋白粉及VB、VC、VE等各种维生素片，其余就是纯汁。每隔一小时喝上450毫升左右的一杯，时间还不能拖得太久。每喝一杯，管理者就在黑板上划上一横。由于一个小时就喝上这么一大杯，鱼妖说一天下来，倒也不觉得饿。一开始还觉得挺好喝，两天一过，就觉得有些难咽了。
第一天晚上回家，允许吃些番茄、洋葱，放一点点麻油的水蒸蛋，或者是很稀的面条，之后就只有这些果蔬汁了。
那些天，她排出来的都是黑便，直到最后一天颜色开始变浅了，原本60公斤的体重变成了56公斤，而且也没觉得有什么不舒服。她觉得每一年来这么一次也好。
就是不能放纵自己
一个月瘦了8公斤的公务员徐先生，已经招来不少朋友的羡慕嫉妒恨。
一个月瘦了8公斤的公务员徐先生，已经招来不少朋友的羡慕嫉妒恨。
他172厘米的身高，78公斤的体重。原先，当穿起T恤的他发现自己的肚子滚圆像个圆桶；连下蹲都有困难；外出人家对着身份证都要认半天的时候，他彻底怒了。
通过网络，他找到食谱和减肥方式。早餐基本跟以前一样，就是多加个鸡蛋；10时左右的一只苹果使他中午的饭量锐减，只能吃下原来的1/3；晚上一根黄瓜一个番茄。
不仅如此，每天晚上，住在学林雅苑的他还要到海洋学院的操场上慢跑。他跑450米的最外围，一开始是8圈，后来10圈，到最近可以跑上20圈。他跑得很慢，2个小时跑完20圈后，他称一称体重就减了1公斤。
有时候晚上也会有点饿感，但他一想到第二天称体重时会重上几斤，就忍住了。他说，一定要有坚强的意志力，要和食欲做斗争，千万不能放纵自己。他说，现在自己的胃口小了很多，不那么能吃了。
只需两天少吃点
其实断食也不是件新鲜的事，间隙性的断食早就有了，有些比较激烈，全面断绝食物，只喝水，洗冷水澡和运动；有些还是保证一些食物来源，德国的断食中心，一天提供200大卡的食物。
其实断食也不是件新鲜的事，间隙性的断食早就有了，有些比较激烈，全面断绝食物，只喝水，洗冷水澡和运动；有些还是保证一些食物来源，德国的断食中心，一天提供200大卡的食物。
在断食的最初24小时，体内未出现重大变化。在几个小时内，血液中流通的葡萄糖会消耗完毕，如果不用食物补充，身体便会动用糖原（glycogen），即稳定存放在肌肉及肝脏中的葡萄糖。只有到了糖原也用掉后，身体才会真的开始燃烧脂肪。
与天天节食相比，间歇式断食看起来是另一种安全又可行的减肥方法，体重也能维持轻盈。
而轻断食的做法是，在一星期中选2天摄取500大卡或600大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。
带来的远不只是瘦
轻断食给你的，远远不是瘦这么简单。科学家拿老鼠做实验，两组老鼠食物分量一样，一组不限制进食时间，想吃就吃，一组只有8小时提供进食。结果，随时吃的老鼠胆固醇变高，血糖也高，肝脏受损严重。而限制进食的，变胖情况低了28%，肝脏损害温和多了，身体的慢性炎症也比较轻微。研究显示，断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。
轻断食给你的，远远不是瘦这么简单。科学家拿老鼠做实验，两组老鼠食物分量一样，一组不限制进食时间，想吃就吃，一组只有8小时提供进食。结果，随时吃的老鼠胆固醇变高，血糖也高，肝脏受损严重。而限制进食的，变胖情况低了28%，肝脏损害温和多了，身体的慢性炎症也比较轻微。研究显示，断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。
断食的老鼠身上，脑部的一个重大变化是一种称为BDNF的蛋白质产量提高。研究显示，BDNF可刺激干细胞变成海马中的新神经细胞。而海马体，正是维持学习与记忆的关键大脑区域。
但断食为什么能刺激海马体成长。科学家说，这也很好理解，在食物匮乏的时候，人就必须变得聪明机灵。记住哪里有食物，哪里有危险，能够在饥饿的时候提高认知能力，就有保住性命的优势。
怪不得人说“脑满肠肥”，还是有道理的。
可以让断食舒服一点
一星期里只有两天的克制，其实让断食舒服很多。起码今天拒吃巧克力，明天就可以解禁。对眼馋的食物你只需忍耐一天就可以了。
一星期里只有两天的克制，其实让断食舒服很多。起码今天拒吃巧克力，明天就可以解禁。对眼馋的食物你只需忍耐一天就可以了。
不用担心偶尔出现短暂的饥饿感，那是无害的。饥饿感可能来势汹汹，但实际上它比想像中更有弹性，更容易驾驭。只要有坚定的意志，选择做点不一样的事，就有能力克服饥饿感。要不了多久，大脑就会重新设定完毕，你就不会觉得那么饿了。
饮食变得更健康
现代人早就知道过量的饮食给自己造成的负担。人体其实根本不需要那么多的食物，没有必要把那么多食物都据为己有，塞进自己的肚皮。
现代人早就知道过量的饮食给自己造成的负担。人体其实根本不需要那么多的食物，没有必要把那么多食物都据为己有，塞进自己的肚皮。
渐渐地，你会在不经意中发现，你的饮食习惯开始改变了，自然会选择健康的食物。专家说，轻断食6个月后，饮食习惯会出现有趣的转变，摄取的肉类比以前少一半，会摄取更多的蔬菜。这是轻断食的根本力量：鼓励你重新审视自己的饮食。饿一点没显得那么恐怖，不再吃到撑的状态更让你感到满足。
偶尔断食可以锻炼“节制饮食”，到最后，轻断食将不再是饮食法也不是节食法，而成为一种固有的生活方式。
少吃点，你会更健康。身体健康了，你就不会那么肥胖了。
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