黄俊

又快过年了，小伙伴们是不是已经准备大包小包回家送给爸妈了呢？
    

其实，即使你很难做到常回家看看，但至少每次回家的时候都能静下心好好陪陪父母，好好和他们聊聊工作生活，好好关心下他们的生活起居，那就是每年回家最好的礼物。
    

家住定海城东的Z先生今年54岁，和很多人一样，年轻时他也曾忙于工作，难免疏忽长辈和家人。如今，人到中年，望着父母日渐老去的容颜，他的生活圈里更加关注家人的健康。前阵子折腾舟山的间歇性雾霾天不仅给舟山人的呼吸道健康带去了麻烦，也阻挡了不少外出锻炼、旅行族的脚步。
    

“我母亲每天都习惯外出锻炼，老家人对于霾的敏感度也不高。 ”Z先生说，他每天出门前都会关注手机里的“墨迹天气”，看看今天的气温和空气指数、穿衣指南，每日提前给父母提供出行指南，如果碰到PM2.5指数高的日子，就及时建议父母不要外出锻炼。
    

老年人本身就相对脆弱，锻炼时本来就要尤为小心，一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，如今赶上冬季就更需要悉心照顾，为人儿女的自然要更贴心更尽心。


爸妈，咱不玩刺激的，慢跑、游泳、太极拳更适合你们
舟山医院中医骨伤联合院区中医内科王绍存医师建议老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。如连续下蹲10～20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。
    

一般来说，老年人选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目比较好，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，不要去选择运动强度过大、速度过快、剧烈的运动项目，一定要根据自身的健康情况、条件、爱好进行选择。
    

当然，运动前最好先进行10～30分钟的热身，如慢跑、拍打全身肌肉等，然后再进入运动状态。有病的老人建议带上对症的抢救药物，比如扩张血管的、预防冠心病突发的。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该停止运动，就地休息，千万不要硬撑。
    

锻炼后，如果出汗应该把汗擦干，不然一直“捂着”，汗液蒸发时就会带走热量，到时候就会感到全身冰凉，容易感冒。
              

爸妈我们来个约定，咱9时以后再出门锻炼成么？
以前常听长辈说，对老年人来说，冬季是个“坎”，即使是锻炼身体也特别容易发生意外。
    

其实，我们身边很多老年人对锻炼都抓得很紧，一天都闲不住，量不够好像会对健康都有影响一样。王绍存说，虽然冬季锻炼有舒展筋骨，增热保暖防寒的作用，但老年人骨头脆，容易骨折，加上免疫力低、爱感冒、眼神差、腿脚不便，所以老年人冬季锻炼首先要保证安全，锻炼身体才有意义。
    

对他们来说，老年人锻炼时间不宜过早。时间过早气温偏低，老年人无法适应，特别是患有心脑血管疾病的中老年人，可能会引发病症。而且清晨雾霾大，PM2.5指数高，空气质量差，容易引发呼吸道疾病，最好选择在9时后，晚上锻炼最好在7时结束。
    

在饮食方面，王绍存建议老年人在冬季可以适当多吃一些狗肉、羊肉这些御寒的食品。


                  

今年过年，买个中药熏蒸桶给爸妈吧！
尽管按气温来说舟山的冬天算不上寒冷，但冬季的风可不是盖的，再碰上湿冷天就更难熬了。舟山医院中医骨伤联合院区脊柱科主任龙亨国建议，入冬后保暖工作要做到位，特别是老年人一定要重视，尤其是容易忽视的下肢保暖。
    

脚是人的第二心脏，人的双脚上存在着和身上各脏腑器官相对应的反射区和经络分布，如果闲暇时腿部熏蒸或是泡泡脚，都可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，从而取得一些保健效果。
    

因此，如果你想着要送爸妈礼物，实用性是首先考虑的。家住临城的张阿姨深谙养生保健之道，她喜欢原生态的养生方式。这阵子她就给老妈买了个高档橡木熏蒸桶，还准备了藏红花、艾草、老姜等中药药粉用来熏蒸腿部。“中药熏蒸对神经、经络具有调节作用，能改善睡眠、舒畅身心、养血安神。 ”舟山医院中医骨伤联合院区针灸科副主任应海舟说，发汗为中医治病的基本手法之一，局部熏蒸能快速缓解肌肉酸痛乏力，并且能防止身体水分大量流失。不过，熏蒸虽好，但要注意适时适度，水蒸气温度控制在40～45℃，一般熏蒸30～60分钟为宜。
    

如果你的父母对手机很上手，请推荐他们APP：
1.墨迹天气：随时随地及时了解天气状况、空气质量和穿衣、运动指南。
2.咕咚运动：分为室内和室外两种模式，依靠GPS定位追踪运动路线和距离，实时监测运动速度、海拔、时间。完成运动后，用户的运动数据自动同步到云端，方便用户查看运动历史和统计，并获得详尽的数据分析。
3.活腻否：光听名字就霸气十足，能精确监测运动步数，记录运动里程，测量卡路里消耗，关闭后可在后台运行，自动记录你每天走了多少路程，并可根据个人体型推荐标准体重、基础代谢率等。