刘一乐/文  姚凯乐/摄

冬练三九，夏练三伏。冬天自然是户外锻炼的好时候，户外运动中，太极拳已成为最受大众推崇的运动项目之一。连马云都高调宣布，与李连杰联手开太极馆，亲自上阵打太极拳。你还不为之所动吗？
    

晨霭中，定海的海滨公园、海山公园，沈家门的北安公园，东港的海滨公园，处处可见中老年们一招一式打着太极拳，动作行云流水、轻柔舒缓，让人忍不住驻足欣赏。
    

太极拳并非只是老年人的专利，坐落在东港的普陀区武术协会太极拳培训中心里，每天清晨或晚上，都有一群青壮年在那里练习太极拳。
                     

练习太极拳务必掌握好“身动心静”
朱啟富，25岁，第13代陈氏太极传承人
在这群太极爱好者中，有一位“朱老师”。
    

“朱老师”就是朱啟富，第12代陈氏太极传承人张黎明的关门弟子，而张黎明正是第11代陈氏太极传承人、当代中国“十大武术名师”陈正雷的得意门生。
    

阳极生阴，阴极生阳，上阵如猛虎，下阵似绵羊的朱啟富学习陈氏太极已5年有余，而他今年才25岁。
    

学龄不长，但朱啟富悟性高。一些练了30多年的太极爱好者，和他切磋武艺，几番推手之后，都会竖起拇指夸他一番。
    

朱啟富上场打拳，中正站立，左足分开与肩宽，安舒自然，凝神调息，浑浑然然，空空荡荡，呈无极状，此刻你定能感受到他的气场。轻松柔和、圆活自然、协调完整的太极动作，令小记看得目瞪口呆。一套太极拳打下来，只见他全身透汗。
    

打完太极，腼腆的朱啟富跟小记打开了话匣子：“一开始我的体质特别弱，上6楼中途要休息3次。第一次跟师傅学拳的时候，练完一个动作，回家都起不了床。陈氏太极练意不练身，以意养气。慢慢地，我的耐力和意志力得到了师傅的认可，收我为关门弟子。每天和他一起生活一起修炼，到现在我的体质很好。即使偶尔得个感冒，只要睡一觉便可恢复。 ”
    

“练习太极拳，务必掌握好‘身动心静’。需经过一个由生到熟、由熟到巧的过程。 ”朱啟富说，步法、身法、手法、眼神，做到姿势正确，步法稳定。着重练习呼吸、意识与动作的自然结合，做到动中求静，呼吸自然。初学者的架子可做到高低恰当、量力而行，逐渐增加强度。
    

问及太极适合什么样的人群，朱啟富说，太极不分年龄、不分性别、不分健康，而且不同人群从中得到的好处也不同。练太极拳，一般从10岁至12岁开始比较好，太小了只是练个架子，一旦养成不良习惯就难以改掉。 10来岁的孩子有了一定的理解和思考能力，接受起来容易。同时这时期的小孩身体柔韧性好，比较适合学拳。对青壮年来说，太极拳动作虽缓慢，却是真正的全身有氧运动，有利于肌肉和骨骼的锻炼，更利于腰椎、颈椎的保健。对老年人来说，能锻炼平衡能力和灵活性，还能舒筋通络，放松身心。
                     

练习太极拳能悟出拳术以外的心境
Vincen，24岁，舟山东经文化传播有限公司创办人
Vincen，是目前该太极拳培训中心练习太极最年轻的一个，练习太极已经大半年。
   

90后的他，毕业后自己创办经营香道的公司，因工作的缘故，有幸得到第12代陈氏太极传承人的引荐，从此跟太极结下了不解之缘。
    

练习太极一段时间之后，Vincen真切体会到，太极对他这样忙碌的年轻人来说，最大的好处就是把心静下来，消除烦躁。坚持下来便成了习惯，每天的生活也因此更有了意义。“老师告诉我，太极最关键的要领就是要求你有敬心、静心、恒心、耐心和决心。 ”Vincen说。而他坚持下来的过程就好似在锻炼意志力的过程。其间，他也曾想放弃，因为刚学几个动作，手酸得第二天无法抬起，身子好像不是自己的。但时间长了自然能体会到锻炼的效果，悟出拳术以外的心境，对他的身心修炼也是潜移默化的。
    

对年轻人学习太极，Vincen感慨颇深：“年轻人太浮躁，更适合打太极拳，因为太极讲究平衡，理念中充满了阴阳、正负之间的变化，学好太极也就熟悉了这些理念，会让紧张工作中的年轻人学会在纷繁复杂中把握好平衡，有助于放松自己。 ”
    

练太极拳对场地的要求不严格，打简单套路用时也不长，Vincen经常在家或者办公室练身、练招。虽然只练了半年时间，但他的一招一式很到位，也得到老师的认可。
   

Vincen说：“陈氏太极拳动作内涵丰富，博大精深。虽然看上去有舞蹈的柔软，但每招每式都可以拆解出来变成防御或攻击。太极拳从起势到金刚捣碓的动作都有实战性，把这些用法练出来，就可以知道怎么接招，怎么发招。 

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太极拳门派
太极拳经过长期的流传，演变出了许多的流派，有陈氏太极拳、杨氏太极拳、孙氏太极拳、吴氏太极拳、武氏太极拳等五大派系，誉称为“五式太极拳”。
    

常练太极剑的，对脊柱的形态和组织结构有良好作用，可以降低发生高血压及动脉硬化的几率，此外有助于血内胆固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，减轻动脉硬化的症状。顺便提醒，冬季户外锻炼要添加衣物，以防受冻。
                             

太极道具
打太极时除了太极服、太极鞋，还要用到太极剑、太极刀、沾杆和太极扇。各太极拳流派都有自己的太极剑、太极刀套路，基本剑法、刀法也比较一致，在编排和劲力特点上有所区别。太极剑法柔和中蕴涵劲力，神意内敛，秀于外而慧于中。是当今习练人数最多的武术器械之一。