饮食调理、起居调整、按摩穴位等方式，望潮给你360度突破秋燥困扰的秘诀

秋高气爽，秋乏、秋燥也随之而来。有些人提不起精神、易疲劳，有些人易烦躁、胃痛、关节痛。如何调理这些秋乏秋燥症状呢？中医认为，可进行饮食润燥、穴位按摩提神释压，赶走秋乏秋燥带来的身体不适。这里，小记从饮食调整、生活习惯、按摩穴位等方式，让你360度攻破秋燥的困扰。
                    

润燥，饮食开始预防秋燥首选梨
秋风起，不少人开始出现鼻子干痒、鼻腔分泌物增多的现象；特别是对于整天对着电脑上班的人来说，明显感觉到眼睛干涩。中医认为，这些是秋燥所致，造成身体水分大量丢失,就是所谓的“燥邪伤人易伤人体津液”。《生命时报》记载，预防秋燥首选梨。因为梨在秋天成熟，且颜色金黄，所以梨金气重。另外，梨在春天开的花是白色的，而白色入肺，所以吃梨对于润肺止咳，改善秋燥症状有很好的疗效。梨既可以生吃，也可以熬成汤，或者去超市买点秋梨膏食用，效果都不错。
    

另外，还可多吃些滋阴的食物，如柿子、红枣、山药、芋头、百合；也可以采用熏蒸法，即张开嘴对着热水杯让热蒸气进入咽喉。对于咽喉干痒者，可以适当含一些润喉片，特别是含薄荷成分的润喉片，可以起到清凉作用。如果觉得喉咙干痒或者发炎，要注意多饮水、多食润燥的食物，少吃辛辣刺激性食物，可起到益肺养胃的效果。另外，一些花茶也能起到养肝的作用，如枸杞茶、菊花茶，还可以用沙参、麦冬各10g、天冬适量，泡茶饮用。
小记推荐：
    

梨粥：梨2～3个，洗净后去核切碎加大米100克，加水煮粥。梨，味甘酸性凉，有生津润燥、清热化痰的功效，大米健脾益气，两者同煮为粥，具有益气健脾、滋阴润燥的作用，可作为预防秋燥的保健食品。
    

银百秋梨羹：银耳10克、百合10克、秋梨1只，冰糖适量。将秋梨洗净去核切小块，加入水发银耳及百合、冰糖，放入碗中在火上蒸1小时后，食梨喝汤，有滋阴润燥、止咳化痰的功效，适用于秋燥咳嗽、干咳少痰者。
                    

防燥，起居调整早睡一小时防秋燥
做好起居上的文章也是秋季防燥的主要内容。大家在夏季里一般会睡得比较晚，但秋季的起居调理最主要就是早睡早起，春捂秋冻。晚上早睡一小时养阴、防秋燥、提高抵抗力。早上，睡醒后不必立刻起床，可先赖床5~10分钟再起，使全身得到舒展，利于阳气旺盛、气血运行。
    

晨起后要积极参加健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。运动可增强体质，提高御“燥”能力。除了运动中要适时补充水分，少量多次饮用，防止锻炼多汗而脱水生燥外，还要注意别空腹锻炼，以免出现头昏乏力甚至昏厥等低血糖反应。
    

对寒冷的适应性锻炼，也是秋季养生保健措施之一。秋天早晚温差大，要适时加减衣被。“春捂秋冻”是人们几千年来实践的经验总结，把增加衣被的速度尽量放慢些，洗澡水的温度也不要一下子调得太高。各种保健措施的采取，要根据寒冷程度的增加逐步到位，要有一个凉—温—热的渐变过程。
                  

除燥，按摩祛火穴位有事没事多按按
除了利用饮食祛内火，也应该通过按摩穴位治疗各种上火症状。专家指出，人体自带三大祛火穴位，每天经常按摩，可起到祛火除秋燥的作用。

太冲穴：
太冲穴位于大足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处。由于它属于足厥阴肝经，因此按摩此穴对肝火旺盛带来的上火症状效果非常好。如果把手放在太冲穴上，稍用力感觉非常痛的话，说明肝火比较旺盛，那平时更要多按摩这个穴位。

按摩手法：在按摩太冲穴前，先用热水泡脚约10分钟，然后用大拇指从下向上推揉3分钟即可。
                           

内庭穴：治疗口臭
内庭穴是足阳明胃经的荥穴。荥穴可以说是热症、上火的克星。如果有口臭、便秘、咽喉肿痛、牙痛、腹胀、吐酸水等不适时，可以多按内庭穴。

按摩手法：内庭穴是在第二足趾和第三足趾之间的缝隙交叉处，每天早晚用大拇指点揉100次即可。  

合谷穴：消痘
合谷穴最好找了，就是我们平常说的虎口。合谷穴属手阳明大肠经，并且中医讲“肺与大肠相表里”。如果你有牙疼、耳鸣、眼睛红肿、鼻出血、头痛、咽喉肿痛、便秘、发热、口干，或者脸上的青春痘一个接一个不停地往外冒，就可以按合谷穴来消消火。
按摩手法：由于这个穴位按摩起来也比较方便，因此没有固定的次数，有空的时候按一按就可以了。
                           

睛明穴：分泌泪液
秋季眼干主要原因是泪水分泌不足，可以通过按摩穴位来刺激眼睛分泌泪液。

睛明穴位于面部，目内眦角上方凹陷处。
按摩手法：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴，先向下按，然后又向上挤。
                      

小链接：立秋须防“空调病”
进入秋天之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐、泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。因此，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿功能。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。长时间在空调环境中工作学习可经常喝点姜汤，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。特别是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的患者，不易开空调，必要时避免直吹或将腹部盖好。 

刘一乐 整理

丁姝澜 绘制