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(2012-11-21 16:06:33)
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骑马舞伤关节
跳时要注意http://172.28.11.8:8080/was40/document?ColumnName=%E5%9B%BE%E5%83%8F&MultiNo=1&channelid=15538&record=18&&channelid=15538跳时要注意" TITLE="骑马舞伤关节 跳时要注意" />
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现在最红的是哪首歌？《江南style》！
现在最红的是哪个舞？骑马舞！
《江南style》，走的是嘻哈路线。韩国歌手“鸟叔”朴载相首唱，他一边半蹲着，一边卖力挥舞着手，就像在骑马。网上观看次数已突破4.4亿，还演化出了“上海杨浦Style”、“周星驰Style”、“梁家辉style”、“客家话版style”等新版本。有网友断言，这一定是今年各公司年会的必备神曲。
《江南style》长4分12秒，在这段时间中，招牌马步出现了80次以上。舞步看起来很简单，不用请教练，对着视频，人人都能比划几下。
不少人甚至将其视为健身舞蹈跳了起来。然而，有人跳骑马舞却跳出了身体损伤。健身专家指出，在选择健身舞蹈时，一定要根据自身情况，有些流行舞步未必适合作为健身舞蹈。
骑马舞伤关节
“舞蹈起源甚早，只要没有重大疾病，舞蹈应该是适合所有人的。”国内健身先生冠军、健身教练张勇说，健身舞可以活动全身，既简单又可以锻炼左右脑的平衡。不过，一些舞蹈并不适合作为大众健身舞来推广，比如《江南style》中的骑马舞步。
张勇表示，骑马舞步对于关节的考验较大，因此不适合关节有问题的人，而且也不太适合舞蹈入门级人群以及平时不太爱运动的人，因为很可能造成关节损伤。
据了解，此前就曾有人跳骑马舞，结果急性腰扭伤被抬进医院，还有的人学骑马舞导致腰肌劳损。专家指出，可能是因为这些人平时运动较少，而骑马舞步有时比较剧烈，如果没有提前热身的话，很容易造成身体扭伤或者小关节错位。
我们把骑马舞的几个招牌动作分解开来，请浙江省中医院骨伤科副主任季卫锋给大家分析一下。
招牌“马步”膝盖持续受力，相当于爬山
动作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左边再连续踏3次，反复交换。
季卫锋点评：这个动作对膝关节要求很高，因为一直要半蹲着，这个动作在MV里出现的频率最高，要是按照全套动作完整做下来，膝盖承受的压力还是蛮大的。我自己试了一次，满头大汗。
身动作适合常坐办公室的人
动作分解：手叉腰，来回摆动，左右踢腿。
季卫锋点评：这个动作不错。要是工作大部分时间是坐着，那么不妨隔段时间就起来活动一下，甚至去倒水的时候，就按照这个动作跳两下，活动一下身体，会觉得更精神，工作起来效率也高。
热前马步和晨练动作很相似
动作分解：拉伸肌肉，后背挺直。
季卫锋点评：这个动作和很多人的晨练动作很相似，能锻炼腿部肌肉。但这和我们平时教患者做的家庭运动疗法不一样，起不到治疗的作用。家庭运动疗法每个动作都做过临床实验，有针对性。 《江南style》是快乐舞蹈，比较有趣，想通过《江南style》改善退变关节的现状，效果应该不会很好。
招牌“挥马鞭”颈椎不好最好别试
动作分解：胳膊自然伸展，手腕转动，远处看，像在策马扬鞭。
季卫锋点评：挥鞭子这个动作，对肩周炎有帮助，但如果颈椎不好，千万不要轻易尝试。因为这个动作还需要脖颈一起转，所以可能对神经有较大刺激。
另外，这个动作对身体的协调性要求很高。挥马鞭的同时，头在动、膝关节在动、腰在动、胯关节也在动。如果身体协调性不是很好，可能会损伤关节，或者小关节错位，比如扭到腰等等。
入门级宜偏柔和
即便不是跳骑马舞，平日里选择健身舞时，入门级别的也要注意一些原则。
张勇说，健身舞对于没有时间和体力来做力量训练的人来说是不错的选择，如一些中老年人在广场上一起跳的健身舞。不过，据他观察很多广场舞并没有专业人士指导，这样一来，虽然动作简单，但其中很多动作超过了人体力量的承受范围，很容易造成扭伤，比如一些下腰的动作，初次跳舞或很少跳舞的人如果做这个动作，很容易造成腰肌损伤。
因此，张勇提醒，选择健身舞最好能听从专业人士建议，并在专业人士的指导下初步学习，否则很可能因为动作未达标或动作选择错误而伤身体。
此外，对于入门级的健身舞学习者来说，最好能选择柔和的舞蹈作为开端，也就是动作幅度小一些、音乐节奏慢一些的舞蹈。
在练习广场舞或是自己在家跳健身舞，要注意音乐音量的控制，有些心脏不适的人如果听到音量过大的音乐可能会诱发身体不适。
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现在最红的是哪首歌？《江南style》！