双节期间家长应注意的小常识

中秋、国庆双节即将到来，国家法定放假八天，大家无疑在这个小长假里放满了计划：出门旅游、带着家人购物、享受美食、宅在家里好好放松休息等等，但无论是哪一种，都要提醒家长朋友们注意以下几个方面：

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饮食

中秋节连着国庆节，放假周期堪比过年，正是家人、朋友团聚的好时机，于是饭局不断，饭桌上各种美食诱惑着大家。不管是孩子还是家长都要掌握一条原则：食物多样，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，吃清淡少盐膳食，保证每日的饮水量。尤其是正在生病或者病愈不久的孩子，更不能吃得过饱、吃得过腻（甜食、油脂类），因为孩子的消化系统发育不完善，避免摄入过多给胃肠造成负担，甚至积食生成内热。

卫生

因为现在仍是手足口、腹泻及其他一些传染病的高发时期，所以要做好防护，最好不要去人员密集、密封环境的场所。注意饮食卫生，勤洗手，不购买三无产品、不吃过期变质食品。对于外出旅游的朋友，旅游期间的饮食安全更为重要，美国疾病管制局对游客的饮食建议就是简单的一句话：“煮熟、煮开、剥皮，否则就不要吃”(Cook it? boil it? peel it or forget it)。这句话就代表了旅客饮食的重要原则。

生活习惯

放假了难免会放松一下，但也要制定好作息时间，早睡、早起、按时吃饭。现在的电子产品较多，所以家长要控制孩子看电视、玩游戏的时间，多带孩子去户外运动。外出旅游的家长，因为长途劳累，更要合理安排时间，在孩子的午睡时间应该想办法让孩子休息一会，避免孩子因劳累造成胃肠功能紊乱从而生病。儿童的起居要有规律，重要的是作为家长要首先做到，起到榜样作用。尽量培养孩子的生活自理能力，锻炼孩子做一些力所能及的事情。

安全

在家需注意：1.避免孩子在吃东西时跑跳、哭笑，尽量不要给三岁以下的幼儿吃花生、瓜子等大粒的坚果类食物，如果吃要需细心照顾；教育孩子不要将小玩具等零碎物品含在口中玩，防止儿童不小心将零碎杂物吸入造成气管内异物。2.注意家庭物品的合理放置，不让幼儿接触不安全物品及电源，谨防意外事故的发生。

外出需注意：1.加强安全意识，幼儿外出活动一定要有家长陪同，并且要在家长视力范围内，注意交通安全。2.对于晕车的孩子，可以在肚脐处贴一块生姜、或者晕车贴，开窗保持空气流通。3.户外活动阳光强烈时，应准备防晒油、帽子、太阳眼镜等防晒用品。4.提醒孩子不要独自到海边、河边、水渠去玩耍，以免发生意外。5.加强看护，防止从高处坠落和跑跳时摔倒或被物体绊倒摔伤。

家长要时刻关注孩子健康，希望大家度过一个愉快的假期。

王斌 2012.9.26
国家二级公共营养师
北京营养师俱乐部会员
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