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看过一系列的腹肌、臀肌的锻炼的你，会不会觉得过于注重中心区与下躯干的锻炼。很多健身爱好者都会喜欢练习肩膀与手臂这种肢干部位，所以在对待健身，可以先把手臂练起来，今天就让我来给大家支支招，7招让你练出如同“撒亚人”般手臂。

1. 上举

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以哑铃为基础，双手平衡两肩并齐，然后向上左右手轮流举，直到让双手疲惫再轻缓放下稍作休息。

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2. 张开抬举

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将双手向两侧张开然后最大限度的往两边向上抬举，切记快上慢下，不然很容易将手拉伤。

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3. 上下抬举

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作为看似最轻松的上下抬举，不过要记住的是不要用力过猛，最好是选择分量适合自己的哑铃巨星抬举，然后规定弧度的进行抬举，不要过量，最好控制在匀速。

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4. 划船抬举

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划船式抬举就跟双手拧着船桨一样，将双臂以梯形弧度般上下来回划着，不过要注意的是千万不要速度太快，下降的时候切记也要使劲，如果利用惯性的话，效果并不显著。

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5. 向上抬举（坐姿）

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向上抬举坐着的话会更让手臂吃力，这个时候应该招靠椅挺直身板，然后将双手如图所示进行锻炼，有一个弧度的抬举更好帮助肌肉的撕裂，更快形成肌肉群。

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6. X形拉伸

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运用手臂的张力最大力度的进行拉升，然后将手臂最大化的肌肉锻炼出来，如图所示，不仅仅是手臂，背肌的锻炼效果也是非常显著。

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7. 哑铃抬肩

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双手紧握哑铃，运用手臂以及肩膀的力量进行两段力量抬肩，更大化的将手臂与肩膀的肌肉群锻炼出来。

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