很多健身的朋友都会羡慕那些肌肉紧实，线条流畅的人。总会与那些人进行比较，从而加强自身的锻炼。但是即使是强度很大的锻炼，有些人还是无法练出令人羡慕的肌肉，这是究竟是什么原因呢？我下面将为您做具体的分析。

    人体代谢能力存在着很明显的个体差异。一般来说长期坚持锻炼的人代谢值要高于普通人，而且还有很多因素影响个体的无氧代谢的能力。具体的因素有：

    一.年龄和肌肉的质量：
　　
　　1.年龄：生长期的机体无氧代谢的能力随年龄增长而增大，在20多岁时达到最大值，然后逐渐下降，大约每年下降6%。
   
　　2肌肉质量：最大营养代谢能力与身体大小有关，尤其受去脂体重的影响。所以无氧代谢能力的年龄变化，与肌肉质量的差异密切相关。

    二.肌肉结构的影响：
   
　　肌肉形态和肌纤维类型：肌肉形态对肌肉做功能力的影响很大，如肌节的排列和长度、肌纤维长度、肌肉横截面积、肌肉总量等。这些因素影响肌肉执行无氧运动的能力，特别影响功率输出的绝对值。在无氧运动供能为主的运动中，快肌纤维越多或横截面积越大，维持最大功率输出的时间会相对越长。

    三.遗传的影响：
   
　　机体的训练效果存在很大的个体差异，机体的适应性变化即训练敏感性存在高水平或低水平应答的显著个体差别。在无氧代谢能力训练中，受机体基因型影响，短时间无氧运动能力的训练效果相对较小，而长时间无氧代谢能力的可训性相对较大，从训练应答比较的变化范围大，说明无氧代谢可训的个体差异大。

    我在工作中也经常会遇到这样的情况，同样强度的训练会带给基础相当的两个人比较大的效果差异。当出现这种情况时，我会安慰进步慢的朋友的同时，改变训练方法，比如从饮食计划上调整，增加蛋白质营养的摄入量，训练中不断进行单糖的补充，训练重量以突破重量的训练为主，经过1-2个月的调整，本不再进步的这个会员，肌肉围度和密度果然又开始发生改变。希望无氧能力差的朋友可以找出自己不能进步的原因，加以改变，我相信你会取得更大进步的。