第一：学习身边的优秀实例是最容易操作的一种方法。积极地寻找身边这样一群朋友或者亲戚，他们虽然在生活或者工作上有挑战和压力，但是他们仍然过得非常乐观向上，保持着良好的心态。如果有这样的朋友和亲戚，不妨仔细观察，积极效仿，寻求他们的建议以及询问他们遇到同样问题如何克服焦虑情绪的方法。

   第二：多跟孩子一起读读励志的书籍，看看励志的电影，学习主人公如何通过努力战胜困难的精神。曾有家长推荐过这样一套风靡美国的校园励志成长书--《马洛丽成长记》，通过描述一个个来自美国的可爱小学生的成长故事，不仅能帮助家长学习到给予孩子充分尊重的美式家庭教育观念，也为正确引导孩子的成长提供最有效的帮助。面对家庭、校园生活中的各种问题，小学生马洛丽最后总能很好地解决。她敢于直面问题并努力解决的成长之道，对于中国家长培养孩子的EQ极富借鉴意义。推荐此书的家长就深有感叹说“原来我们遇到的困难，美国的家长也同样地会遇到，不同之处在于他们的处理方式就非常值得我们借鉴了，同时孩子们觉得这些事情也发生在他们身上，一点都不觉得陌生，于是在不知不觉中学到了怎样更好的解决问题。

   第三：培养和孩子一起的兴趣爱好，比如跟孩子定期的一起运动。大家平时都有这样的感受，当我们有非常压抑和焦虑的情绪时，运动后的大汗淋漓能帮助我们找到一种难以言语的释放感和快乐感。喜欢运动的家长不仅能将运动作为一种良好的调节情绪的方式，同时跟孩子一起运动，还能增进亲子关系。

    第四：形成定期地自我反省习惯。问问你自己，焦虑的点到底在哪里，有没有必要值得这么焦虑。比如让孩子去上这个兴趣班，那个兴趣班的问题，是不是自己的孩子真的有这个兴趣爱好，家长关注的是自己的面子问题，还是从内心深处考虑到了自己孩子的需求和特点。比如对孩子学习能力的关注问题，问问自己作为家长有没有提前帮孩子做好一些准备工作，或者是不是自己对孩子的期望值太高了，适当的降低自己的期望值等等。