怎么选择合适自己的运动？胡维勤教授教你量身制定运动方式塑造完美体质

胡维勤家教授指出：现在很多人都知道了健康的重要性，人们开始了运动，老人打太极，年轻人喜欢极限运动；有的人在运动不当或者不合适自己的运动时候会出现一些损伤，并没有达到锻炼身体，那么怎么才能找到合适的运动呢？胡维勤教授教大家选择量身定做的运动套餐

　选择合适的运动方式

　　胡维勤教授指出：你是否有过这种经验，自己本来想坚持进行体育锻炼，可一段时间以后却对锻炼失去了兴趣，中断了锻炼。这时候你不要灰心，应该找出其中的原因，这并不一定就是你特别懒惰或没有恒心的缘故，原因很有可能就在于你根本没有选对运动方式。心理学家指出，许多人做运动不能持之以恒，主要是因为选择的是适合自己体能、但不适合自己人格特征的运动方式。

　　那么该如何找出适合自己人格特征的运动呢？心理学家提出7个社会心理的人格指标供读者对人格特征进行评估：

　　1 社交性。你是否很容易跟陌生人交往、做朋友？你喜欢一个人独立完成工作，还是喜欢打团队仗？

　　2 心志自由度。你喜欢即兴式的决定，还是习惯于详细规划？

　　3 自律性。你是很容易轻言放弃，还是即使困难重重也坚持到底？

　　4 侵略性。你是否很喜欢自作主张、控制全场，还是在必须表明坚决立场时容易害羞怯场？

　　5 竞争性。你在面对激烈的竞争时是甘之如饴，还是深以为苦？

　　6 精神集中性。你是否很容易集中精神，还是很容易转移注意力？

　　7 冒险性。你是不喜欢打没有把握的仗，还是很有冒险犯难的精神？

　　根据上面7个指标的答案，你就会很容易找出适合自己人格特征的运动。例如，散步较随心所欲；网球最适合社交能力强、竞争性高、偏好随心所欲、不大喜欢受约束的人；而游泳则最需要高度自制力，与社交力无关。

　　尽管采取适合自己性情的运动方式，有助于提高运动的兴趣，不过想要使自己有所改变的人，可以选择不同运动，调整生活步调。例如，忙碌的工商人士可以选择低竞争性的瑜伽运动，有助松弛紧张情绪。有的时候，我们可以借着从事与自己人格特性有巨大反差的运动，来改变自己的生活。不过，在做这种运动以前，一定要先确定有足够的条件支持你持之以恒，直到对这项运动发生兴趣。

下面胡维勤教授为大家指出不同人群的运动方式：

想提高身体灵活度的女生

羽毛球是需要上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。包括前场的快速移动击球，中后场的大力扣杀球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的灵敏素质和协调素质，以及手腕灵活度和手脚伸展能力。运动的强度MM们也比较容易把握，可以轻松自如间提高身体的灵活性。Tips: 网球、乒乓球

想成为肌肉力量型的女生

过久了健身房的锻炼 ，登山已经越来越受到女孩子的青睐。大步幅、快速向上挺进，对女生体力和心率的要求还是很高的。20岁的你，“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的70％～85％(150~170)。在此强度下，可以较长时间的运动。爬山的过程中，腿部和臀部肌肉发力，能增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健发达，肌肉纤维变细变长，防止臀部下垂。你要证实自己的实力，赢得别人钦佩的目光，那就开始一起登山吧。Tips: 跑步、滑雪

想增加身体线条流畅感的女生

真正享受身体线条流畅的感觉，MM们赶紧去游泳吧。由于人在水中丧失热量的速度会很快，所以大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”。更重要的，人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。Tips: 游泳、自行车

想提高身体协调性的女生

滑冰是一项标准的有氧运动。主要依靠腿部肌肉和脚腕部的力量支撑，才能在光滑的冰面上站起来，因此，是一项全身各部位的协调运动，需要大小脑来掌握平衡、处理各种情况，对于锻炼手眼协调大小脑中枢神经以及身体各部位的协调大有裨益。对女生的的平衡感是良好的训练。Tips: 骑马、羽毛球

想全面塑身减肥的女生

击剑对于大多数女生来说，似乎是遥远了些。但是它实实在在能保持女性的体形，并且使其变的更加优美。由于它的基本动作是需要打开髋宽节的，这样就可以使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼，大腿内侧肌肉是绝大多数运动难以练到的部位，而恰恰是这个部位的肌肉线条，直接关系到MM们的肌肉是否紧实，腿形是否漂亮。而穿上一身雪白的剑服又会让你增添几分英气。Tips: 棒球、排球

　小量随意运动益身心

　　以往人们一直以为长时间大运动量的运动对人体健康的效果最为显著。但是经过国内外研究者的观察与对比后发现，小量随意运动的锻炼效果是最佳的。这是因为小量随意运动一方面可以满足机体活动的需要，另一方面又最大限度地愉悦锻炼者的身心，而人长寿的最主要原因就是身心的愉悦。

　　研究人员将运动员的健康与小量随意运动者的健康对比后得出：除了肌肉力量以外的其他各项健康指标，小量随意运动者与专业运动员基本相同，而且小量随意运动者没有许多专业运动员的运动性损伤，其心理、精神状态也远高于专业运动员，因为他们没有竞赛和必须完成规定量训练的负担。

　　小量随意运动不同于以追求运动成绩和以减肥、健美为目的的剧烈运动，它对以增强人体机能提高身体素质的人来讲，的确是个非常好的选择。

胡维勤教授指出：少运动者的早死率是运动者的3倍，而从事小量随意运动者的早死率比大运动量者要低。

　　大运动量的运动不但对体能消耗过大，还容易伤及体内脏器，对中老年人更不适宜。小量随意运动是一种较理想的有氧运动，可作为大多数人的首选健身方法。

胡维勤教授提醒：运动要选择适合自己的运动，要根据自己的体质，年龄等来量身制定运动套餐。

怎么选择合适自己的运动？胡维勤教授教你量身制定运动方式塑造完美体质