我在中南海工作的时候，很多老首长都非常重视睡前保健，我整理了一部分，供大家参考。
 
  (1)甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯成45度，用指甲端以每分钟8次的频率往返按摩头皮1～2分钟。此法可加强供血，增强血液循环，加速入睡。
 
（2）双掌搓耳:即双掌拇指侧紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2钟，此法可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
 
（3）双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒两次的频率用力缓缓搓面部所有部1～2分钟，此法可疏通头面经脉，促睡防皱。
 
（4）搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，1～2钟即可，此法可缓解疲劳，预防颈肩病变。
 
  (5)推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2～3分钟即可，此法可强心、健腰，疏通脏腑经脉。
 
（6）掌推双腿：即双手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足部六条经脉。
 
  (7)交换搓脚：即右脚掌心搓左脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，2～3分钟即可。此法可消除双脚疲劳、贯通气血经脉。
 
（8）叠掌摩腹：即双掌重叠紧贴腹部以每秒1～2次的频率，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，2～3分钟即可，此法可强脾胃，促进消化吸收。
 
上述八法是无副作用的良性保健方法，如长期坚持，可促进全身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻上腭，肢体充分放松，1～7法可采用坐位操作。第8法可仰卧操作，施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。
 
八法操作时间共12～18分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者连续施法18分钟，施法后肢体轻松，可安然入睡。