晚饭后去散步，一年没走，自家楼道成了陌生地，下到四楼，一脚踏空，呛啷而下。竟然扭了右脚脚踝，当即痛得呲牙裂嘴。

当即席地而坐，简单地给自己右脚踝查了查，没有畸形，没有骨擦感，没有肿胀，目前看没有骨折征象。

这就是常见的脚踝扭伤。此刻，脚踝的软组织有损伤，组织内有出血，就是小血管破裂，血液从血管内流入软组织内。因为内出血，会导致接下来脚踝的肿胀。

当务之急就是阻止继续内出血。

常见错误之一：拼命揉，按摩伤处！这会加重内出血。

常见错误之二：伤后立即贴膏药，抹红花油。这也会加重内出血。

常见错误之三：稍微不痛点后继续行走，这也会加重内出血。

我是外科医生，当然不会犯这些错误。扭伤脚踝原则上，伤后立即冷敷半小时，十二小时到二十四小时内忌用活血药物或按摩等活血措施，伤脚必须制动。

忍痛，单脚跳上楼，接一盆冷水，温度大约5℃，把伤脚浸入，现在已经过了半小时，疼痛明显缓解。肿胀没有加重。今晚制动，只有上床躺下了。

明天可以包扎伤药膏或者贴膏药。接下来，要看伤处恢复情况。短期内，背包走天下的计划，泡汤了。