男人如何宣泄内心的痛苦

 

 

每个人都会有些很不愉快、很痛苦的经历。有些很糟糕的经历甚至令我们难以启齿。如果是女人，还好一些，因为女人跟男人的不同之一，就是女人更愿意找人倾诉，男人则多选择闷在心里。

 

闷在心里，有什么不妥呢？我们来看一个心理调查报告。

 

二战结束后，那些战争中死里逃生的人，尤其是许多目睹了亲人惨遭杀害而自己幸存下来的人，大多很珍惜他们难得而幸运的生命，大多活的健康而向上，很少人一直带着当时的严重心理创伤而继续痛苦不堪。也就是说，对当年的痛苦经历而放不开的人，患有心理疾患的人，不多。

 

但是，越战结束后，那些有幸活着回到美国的人，那些目睹了自己的战友客死他乡的美国大兵，却有大约1/3的人，带着当年战争留给他们的心灵创伤，陷在当年的痛苦经历中拔不出来。这么大比例的人患有这么严重的心理疾患，实在和二战幸存者形成了太过鲜明的对比。

 

为什么呢？

 

因为，二战幸存者们，可以诉说！他们是幸存者，他们是幸运者，人们对他们的经历充满了同情，对他们与命运抗争的勇气充满了敬意，对他们终于能够活着回到家乡充满了喜悦。人们愿意听他们诉说自己的经历。于是，二战幸存者们得到非常充分的机会，把自己经受的苦难讲出来，宣泄出来。

 

但是，越战老兵们，却没有这样的环境、气氛，容他们把自己的苦难、恐惧、伤痛等等，告诸于世。为什么？因为美国国内强烈的反战情绪啊！越战，不是让人愉快的话题，越战中的经历，更不是受人欢迎的话题。于是，这些越战老兵们的内心恐惧、伤痛，无处宣泄，无人倾听。他们只能默默在心里一遍又一遍咀嚼当年的痛苦。

 

却不想，内心痛苦这种东西，越默默在心里咀嚼，内心越痛苦。越能够宣泄出来，滞留在内心的苦楚越少。

 

男人们，正是因为你们更倾向于默默在内心里咀嚼痛苦，而不肯、不能宣泄出来，使得你们内心的苦楚越发苦楚。这份痛苦于是越发沉重，心绪越发低落，人活得越发抑郁。

 

女人们，虽然比男人更愿意找人倾诉，内心积压的东西少很多，但是，毕竟也有许多事情实在难以启齿，羞于告人。

 

怎么办？除了找人宣泄、倾诉，我们还能怎么办？

 

请大家再来看一段心理研究实验。

 

某教授请来一组人，想要验证他的一个想法。他让人们连续1星期，每天15分钟，到他那里，写下他们最痛苦的、最不幸的、最难以告人的经历。而且，最好是他们从来没有告诉过任何人的，内心最隐秘的苦楚。当然，教授保证，这些东西绝对保密，一级机密。他同时还对写的内容做了具体要求：3大件。你当初经历的具体历程，剖析细节；你当时的内心感受；你现在回头去看，有什么想法。

 

然后，教授每天观察参与者的心理与身体状况。按照他的设想他的亲身经历，他相信，写出来这些东西之后，应该让人变得轻松了、舒展了、快乐了。

 

可是，好像事与愿违。这些参与者的心态，一天比一天痛苦，状况一天比一天糟糕。第4天写完之后，教授只好决定要他们停下来。他们太痛苦了！这个实验不敢再继续下去了！

 

就在似乎暗无天日之际，忽然，从第5天开始，教授发现，他们的痛苦程度开始减低！到了第6天、第7天，参与者们的痛苦迅速降低，而且，降到了远远比参照组的人更低的程度！这个所谓的参照组，是当时教授还请了另一拨人，也每天写15分钟，不过不限内容，随便写写就好。后来，过了整整一年，教授的跟踪调查显示，这批写痛苦日记的人，他们的内心痛苦和抑郁程度，都保持在远低于参照组那批人的水平下。

 

而且，教授的跟踪调查还发现，这批写痛苦日记的人，不但心理更健康，身体也更健康了，和参照组的人相比，他们更少去看医生，而且健康指标也明显更好。为什么？因为他们得到机会释放了压抑的负面情绪！而负面情绪的释放，也同时打开了通向阳光心态的通道！这当然令得他们活得更放松，更开朗、更健康。

 

这项研究，后来继续进行，而且牵涉面很广。不论男人女人，不论种族国家，人们都明显受益匪浅。而其中，最为受益的人，就是平常什么都闷在心里的男人们！最难以得到机会宣泄心中痛苦的男人们！

 

连续4天，每天15分钟，总共1个小时的自我倾诉，就是这么明显而且长久的结果！朋友们，这太鼓舞人心了！我们从此可以用这样的方式，自己对自己倾诉、宣泄。再难以启齿的、再羞于告人的事情，我们都可以有方式倾倒出来了！

 

朋友们，尤其是男人们，你们不打算试试吗？只需要15分钟！只需要坚持4天！

 

 

后来，这项试验又由一位女学者，以另一种方式，继续推展。她也请来两拨人，一拨人随便写写，另一拨人则被要求写自己快乐的事情。她也提出具体要求：要写出你一生中最美好、最快乐、最感动的时刻；要写出你当时的心情和感受；而且，对心情的描述越详细越好。连续3天，每天15分钟。

 

结果，和上面写痛苦日记的效果，居然一模一样。

 

这其实很好理解：因为，你的大脑重温当时的愉快回忆，实际上是再次强化了大脑里的美好感觉。还记得吗，大脑并不去分辨是你想象中的“手掌”，还是你真正伸在眼前的“手掌”，统统当成真实讯息接收下来。你越回忆得历历在目，你的大脑接受的“信息”就越“真实”。

 

不过，如果你既打算写痛苦日记，也打算写美好日记，那么有一点你要特别注意：写痛苦日记时，你不光要写感受，而且要细腻地剖析这件事情的原委，越细越好。“噢，原来事情是这样的，掰开来看，不过如此，这果然没有什么放不下的了。”

 

但是，当你写美好日记时，你却不要去细细剖析原委，把一杯蜜汁剖析成化学成份加白开水，还有什么意思呢，还有什么美感呢。你只需要让记忆栩栩如生地再现当时的快乐、幸福、美好，就足够了。

 

 

还有一样需要你写日记的时候注意：专家们的研究表明，在日记中用到内省的词越多的人，他们从这种倾泻痛苦或者重温美好的日记中所获得的心理及健康受益，也就越多。这种“内省”的词，指的是“我意识到”“我明白到”“我想到了”这样的词汇。因为，这些词帮助我们把记忆中的碎片连接了起来，形成了完整的故事，使我们的内心更容易完整地理解。这其实也就是心理治疗的基本原理。

 

过去的传统心理学研究的方向，一直是“病因研究”，也就是说，研究人为什么会有各种各样负面的情绪，诱因是什么、在哪里。但是，现代正面心理学研究的，却是从完全不同的另一个角度，探究在同样的糟糕环境、社会、家庭背景之中，为什么有些人的幸福指数基线比平常人更高、人生更成功、更快乐？现代正面心理学之父首先提出了这个问题，开创了心理学一个崭新的领域。他的研究结果，发现3大因素，使得那群最快乐的人成为最快乐的人：

 

1，善于积极地理解这个世界（我意识到，我明白到……），而不是被动地受苦受难；

2，善于调动外部的以及自己内在的力量，积极应对面临的困境（我能够这样应付这种糟糕情况，瞧，我扛过来了…… ）

3，善于发现负面事件背后的正面意义、正面价值（一次失败的婚姻，让我学到了……）

 

这三项，被我们的正面心理学之父总结为“精神健康之源”。

 

我们上面讲到的写痛苦日记，其实，就包含了这三项因素。也就是说，如果你打算用痛苦日记来宣泄自己内心的痛苦，那么，请你结合这三项要素。

 

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现在我们来重温一下，要想让自己活得更阳光、更健康，我们应该怎样改变自己。

 

要想改变自己，需要三结合：情绪、行动、认知。这三者既可以构成一个下行的漩涡，让人越来越无助；也可以构成一个上行的螺旋，让人越来越自信而且越做得好。

 

下行漩涡，比如，一个人认为自己很笨（认知），瞧不起自己。这样的自我认知，当然使得自己情绪低落，越发没有动力没有闯劲；而这样的结果，当然导致自己更退缩、更逃避困难、逃避现实；而这样的逃避与退缩，当然更“证明”了自己果然很无能，很让自己瞧不起……越陷越低。

 

如果上行螺旋，会是怎样一种情形呢？我们来看一个真实例子。我们的“哈佛幸福课”的讲师，塔尔他自己的亲身经历。塔尔天性偏于紧张，尤其害怕在人前说话，一遇到这种场合，他就觉得自己心跳得所有人都听得见。但是，塔尔却认定要做教师！这一项工作又偏偏要求他站在讲台上，面对一大群学生，讲课！于是，塔尔通过坚持心理学习、锻炼身体、瑜伽冥想、上讲台前臆想自己侃侃而谈、每天写美好日记、写生活中值得感激、欣赏、珍惜的美好片断……结果，塔尔虽然现在仍然在上讲台之前有些紧张，仍然需要以“臆想自己从容镇静、妙语连珠”来给自己打气，但是，毕竟，他越来越能够应付自如，他的课程成了哈佛听众最多的大课之一。

 

要改变自己，从来不是一件容易的事情。这需要时间，需要努力。但是改变的过程却可以是充实与快乐的、充满成就感的经历。这很值得我们去追求。一个人的天性，广义上来说无法彻底改变，比如塔尔的紧张。不论我们如何努力去改变，我们总会或多或少在体内留有一定的“天性”，而且一旦遇到什么事情往往容易触发而膨胀。但是，没有关系，这就是我们自己，请接纳我们自己的天性；同时，我们应当继续努力，积极去寻求最大可能的改变。

 

重要的，朋友，不是结果，不是结局；而是我们追求的、努力的、上进的过程。正是这个不断上进的过程，让我们走向越来越快乐与幸福的境界。这个境界，不是完美境界，不是最高境界；这个境界，是今天比昨天更美好、明天比今天更美好的，更高境界。

 

请记住，朋友，我们追求的，不是最高，而是更高。