主题 一

一个人在有了基本的生活保障之后，也就是吃得饱、穿得暖、居得所、学得校之后，单纯外在的环境与条件的变化，对一个人的幸福感并不会带来多少影响。

塔尔给出了好几个心理实验结果。
1，一批将要升为终生教授的学者，在结果出来之前，被心理研究员们采访。“准终生教授”们均表示，如果批准了，乃此生最大乐事；否则，唉，不知有多痛苦。结果一出来，研究员们又来采访，果然，被批准的开心致死，没被批准的气恼致死。三个月后再采访，幸福感受和痛苦感受均开始有所回落。半年后再采访，一年后再采访，幸福指数和痛苦指数均恢复到了“评终身教授”结果出来之前。又回到原样了。
2，以同样的方式，心理研究员们分别采访了获得超级大摇奖的幸运者，还有遭遇不幸事件忽然失去健康之躯的不幸者。结果也都和“评终身教授”一样，刚开始的时候很受冲击，前者乐极后者苦极；半年、一年之后，意外之喜的幸福感消失了；意外不幸的痛苦感也消失了。幸福指数又回到了原样。

结论：一个人要想生活得更幸福些，需要的不是外在条件、环境的改变，而应该是内在心态的改变。为什么呢？怎么做到呢？且听下回分解。


主题 二

一个人有喜怒哀乐，有沮丧、痛苦、气愤、绝望……各种各样负面的情绪，也有各种各样正面的情绪。若要生活得更幸福，并不等于要求一个人必须摒弃所有的负面情绪，只允许有正面情绪。这其实根本做不到，最多只能是自欺欺人地假装做做而已。
不但做不到，实际上，越是有意识地压抑某种负面情绪，这种情绪越是被再三提醒，越是被强化。
塔尔用了一个“粉红大象”的有趣比喻，你可以一起来练习一下：
请你下面的10秒钟之内，不要想到“粉红大象”这个词。这10秒钟你一定不要让自己去想什么“粉红大象”。仅仅10秒钟而已，你要控制自己的思绪，不要想“粉红大象”这个词。

好，现在，10秒钟已经过去了，刚才的10秒钟，你是不是完全没有想“粉红大象”这个词？否，你想了。你不但想了，而且在你脑海中想象出来一个具体的“粉红大象”的模样了。

不要压抑自己，不要强迫自己摒弃掉你所不希望出现的负面情绪。请你承认这是你的一部分，而且接纳你的这一部分，而且无条件地接纳：允许你自己做一个人，一个有优点也有缺陷的但是真实的人。

这意思是不是说，因此我就可以赖赖皮皮、放纵自己？不是的。正面心理学所说得对自己的接纳，是一种“积极的接纳”，而不是“被动的接纳”。我们需要学习如何通过改变自己的内在心态，选择和控制自己的行为。情绪应该接纳，但行为和心态应该加以改变。

学习了正面心理学，并不意味着一个人可以从此再也没有负面情绪，再也没有痛苦、沮丧、挫败、愤怒，而是意味着你的“心理免疫系统”会更加坚强，意味着你能够更快地从痛苦中拔出来，意味着你今天能够比昨天更幸福，明天会比今天更幸福。