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终点前景观大道上的冲刺照　　

北京马拉松，一个跑圈每年的盛会大趴落幕了！尽管北马被吐槽了很多亟待改进的方面，但是对于我来讲，2013年的北京马拉松是完美的！因为它的我的第一个全程北京马拉松，是我的第5个全马，全程无任何不适，以357的成绩刷新了个人PB（进入400的目标原本是定在2014年3月的郑开马拉松的）。

 

连续N多天的雾霾天气，使得大家都很担心，如果PM2.5爆表的话是否会影响到比赛，是不是要戴着口罩跑。。。天公作美，10月20号的帝都给跑友们了一个惊喜－天瓦蓝瓦蓝的http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7392ZH00SIGG.gif

 

赛前一周

10月13日是北马前小伙伴们最后一次聚集奥森，那天天阴阴的有点冷，但整个奥森却是跑友聚会的大趴梯，N多个跑步团体在此举办北马前最后一次集体活动。正好刚上迪卡侬4人赛一个队的女队员临时缺席，让我上阵。这个比赛是三男一女，奥森南园两圈，以团队冲线的成绩计取。赛前是不打算跑太大强度以免受伤，但是一跑起来怕影响团队成绩就有点　hold不住，以49分50秒刷新了自己的10公里PB。（衡水之前一周刷新的10公里PB是50分59秒）

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10月15日到奥森赛前最后一次跑，均速600跑了15公里，觉得腿很沉重抬不动，可能是和前天10公里冲得太猛有些关系。这次跑完膝盖感觉不舒服，于是决定接下来的几天全休，一步都不跑了，事实证明这是对的。

 

赛前一段时间我刻意多吃些牛肉，这个是有跑友推荐了的。吃的上就是避开了吃太辣的东西，怕会闹肚子，其他的可是没少吃，整个一个胡吃海塞增重的节奏啊！CH本性难改啊！赛前一天晚上，特意去吃了牛肉面，吼吼！

 

 

比赛目标

赛前根据最近一段的状况，结合北马前一个月的9月21日衡水马拉松的个人PB412的成绩，今年的北马目标设定为保持住衡马的状态，争取410完赛（状态好的话就冲击一下400，状态一般的话就力争在420以内），这个目标和@北京马拉松训练营　里的一些小伙伴吻合，大家相约一块儿跑。赛前几天，训练营的小伙伴儿们撺掇着组330和400小分队，然后居然就推选我为400小分队的队长，这也太有压力了吧！之后@北京马拉松训练营　还把这个在微博里发布出来了…额…我可以说这次的进4是被小伙伴儿们“逼”出来的吗？耶！http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6724EN00SIGG.gif

 

比赛行头

赛前有跑友送我了压缩袜说是要助我刷PB，我非常的感谢，但试穿后感觉勒脚不太适应，还是选择了普通的运动袜。跑鞋是前面4个全马一直都穿的阿迪ENERGY BOOST。为了和小伙伴们着装统一，T恤非常低调，最后确定只有在压缩护腿上得瑟得瑟啦。

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我和陈、天蓝　（事先没商量，护腿的颜色搭配顺序居然一样的http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6713EN00SIGG.gif）

 开赛

比赛当日的早餐和平时基本相同，糖三角、小米粥、咸菜啥的。给膝盖涂抹了凡士林，吃了片芬必得（因赛前几天膝盖疼，跑友推荐了这个方法。不过不建议经常使用，呵呵）。5:50点从家出门，很顺利的打到车，6:15就到了前门，到肯德基里还没多少人，一看打扮都是参赛的。这里WC男女各一个厕位，第一件事就是先把这个解决下。不一会儿肯德基就被跑友们完全占领了，满眼的运动装的靓丽色彩。大约6:50离开肯德基过地下通道进入广场和小伙伴们会合。起点处各个组织汇集，比较乱。去厕所排队都要十分钟以上，不过这个我不需

要了。因为有些小伙伴没有预料到7点后进场需要较多时间，大家一直在等人。7:30的时候我吃了一个能量胶（这个是有的跑友推荐的方法，我这次首次尝试）。等人等到了近7:40，没来得及做热身，就向起点挤过去。400小分队有我、Mr.猪、文逸、于源、臧西蒙、团团，起跑前没有看到团团。

 

8:00起跑后，大家向着起点拱门挤着拥着。我和猪、文逸三个人过计时拱门的时间大约是8:02:26，过起点时我按了GARMIN910表的计时。天安门广场啊，长安街啊，这么酣畅的奔跑一年可就这么一次机会啊，嘎嘎！一会儿于源、西蒙、团团赶上来，我们400小分队会合了。人太多，且有不少丢弃的雨衣衣物之类的，得小心躲避着跑，速度跑不起来，第一公里配速700。长安街这一段遇到了阿迪和美津浓的兔子@珊瑚和@望京小蜜蜂，和@珊瑚　打了招呼，她的430团队还是比较壮大的。她冲我喊到“穿得挺漂亮啊！”这个指的肯定是我那得瑟的压缩护腿，(*^__^*) 嘻嘻……

 

路上见到唐征、罂粟、展颜、付坤、绿藤、小西瓜……北马430兔子@冷馨儿Ling 冲着我大喊加油。

 

大家让我领头六人组合的400小分队，俺打头在人群中穿梭，长安街从复兴门拐弯后路就变窄了，再拐向月坛北街就更窄了，那可真是一通扒拉冲出重围啊！前5公里净用时29分45秒，平均配速557，这对于400的目标来说是拖了很大的后腿，但是从整个比赛过程来看，这段慢跑热身对于我们跑前未做热身是极其有利的，我这次北马全程膝盖和腿都没有不适感觉。5公里过后人还是很多，但是为完成目标小分队开始加速，配速在510-520之间，大家商定在30公里之前配速保持不出520，30公里之后争取不走，这样来完成目标。于源要系鞋带，说让大家先跑他再追，但后来没有追赶上来。我们5个人继续前行，经过水站的时候都比较混乱，猛的停下来容易掉速，天气不热不咋出汗，我提议15公里之前暂时不补水。后来西蒙和团团因为补水和系鞋带脱离开我和文逸，他们两个共同战斗了一段路程。

 

因为去年参加了北马的半程，所以对前半程赛道还是很有点儿感觉的，过程中在追忆着去年的那些点点滴滴的记忆。一路上我们先是追上并超越了各团体的N多430兔子，然后也偶尔会超过个把400兔子。兔子们的领跑策略各不相同，有的是全程匀速，有的是先快后慢，还有的开始慢了的到后面赶时间，想当好一个合格的兔子还是挺不容易的。我希望在参赛较多，配速相对稳定后能当个合格的兔子，带领更多的跑友实现目标。

 

10公里附近的地方收到了@淼的V，他原本今天是计划跟430小分队的，因为起点人多没有找到人，就自己跑了，遇到我们他很高兴，加入我们同跑起来。他说尽量跟我们到半程，这样基本能保证他赛前430的目标了。我鼓励他尽量跟到30公里，之后再看情况。13公里的地方追到了刘家玮，@爱跑网　这次给做的专属号码布很给力，认人非常方便。刘家玮这家伙前面这段蹿得还挺快，他扛着个相机，边跑边给大家拍照。这个家伙不是追求成绩的主，喜欢和跑友互动欢乐，是大家的开心果。我们小分队还是要尽量保持预定配速，匆匆和刘家玮别过向前跑去。小伙伴儿们一路嬉笑滴念叨着：我们要上报纸啊！（2012年北马后报纸上登出了完赛时间在4小时内的选手名字），还在揣测着330小分队的情况，会不会收了跑P了的@玩乐跑　（不过@玩乐跑 没给我们这机会，他最终329刷新PB）

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photo by 刘家玮　文逸同事、漫漫、文逸、淼的v、猪

 

15公里的地方第一次补了水。到达半程终点净用时154。在22.5公里的地方吃了一个能量胶。之后就经过第一个上坡，上坡是最考验人的，很多人到上坡的路段都在走，但是一旦走起来就是有点懈怠的信号，我们小分队没有减速冲上坡路。文逸说约好了朋友在29公里的地方提供香蕉，大家就一路说着赶快到29公里吃香蕉去。眼看到前方不远28公里处的科荟桥时，旁边一个跑友说：“啊！前面就是去年我P掉的那个“迷人”的小上坡啊！……”额……心里默念着：过了桥就到29公里啦，加油加油啊！下桥后跑过二百米的样子，文逸带头冲向了路边，那里有个举着一串香蕉的朋友在等着，我们几个一人拿了根大香蕉，边跑边吃。这是我五个全马过程中唯一一次吃香蕉，一大根啊，我几口就吞下去啦！香蕉这种平时最适合懒人吃的水果（不需要洗不需要削皮）也是大运动量补充最方便有效的水果，富含一些微量元素，可以及时补充一些能量。到30公里的地方，净时间是242，比我最保守的250提前了8分钟，这个是必须进4的节奏啊！我又吃了一个能量胶。@淼的V　说他腿有点不舒服，不跟我们了，他慢慢跑。过了32公里后，我感觉有点要掉速了，我让猪和文逸加点儿速，我就保证400就行了。猪和文逸也掉速了，一直就在我前面不远的地方跑着，一会儿他们喝水的功夫我赶上了他们，但我小跑着没停下喝水，一直颠着向前跑。这之后明显感觉身边的女跑友少了很多，有些跑友已经进入“撞墙”状态，半走半跑的，也有站在路边按摩拉伸的。

 

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34公里的地方，猪和文逸在我不远前的地方。照片中最前面那位跑友看来是“撞墙”了http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6722EN00SIGG.gif

进入景观大道，已能看到对面从奥森跑出来的跑友，依次看到对面的阿龙、天蓝，都挥着手大叫着打招呼。这时团团从我身边抄过去，他基本这两次跑马都达到了全程匀速不掉速。到达35公里处，终于见到了早已等候在那里特意赶来为我助阵的几个姐们儿，她们看到我很兴奋，说没看到我出汗感觉看我挺轻松似的。没顾上细聊，我把肥大的T恤脱下来交给她们，然后跑向奥森。奥森，那绝对是帝都跑友们的主场啊！35公里后大都进入疲劳期，所以在奥森里跑得都不太快。这个季节正是北京最好的季节，奥森的秋色是相当漂亮的。但是这时也顾不得欣赏景色，就是在默默倒数着公里数。奥森里有很多“浇花”的跑友，这算是跑马特色吗…我跑马不太敢多喝水，因为女跑友解决起来比较困难，至今跑过的5个全马，我只在伊金霍洛那次用过一次WC。

 

经过40公里的时候净用时344，盘算着只要不抽筋400完赛应该不成问题了，努力着让自己用较好的状态完成@孤独奔跑者2012 在赛前号召大家的“微笑着跑完最后的2.195公里”。冲出奥森南门的时候还有最后的1500米，两旁围观的人都在大喊加油，有人喊“美女加油！”也有人喊“9944加油！”，因为女跑友还属于少数，所以女跑友的待遇好些哈。对面这时很多人在走了，看到老于和小闻，冲着我使劲喊“漫姐，加油！”，接着是神偷叫我。这个时候突然听到无比熟悉的声音大喊我的名字，扭头一看居然是俺家胖纸！哇塞，这太有戏剧性了吧，他是和俺娃跑完半程后坐地铁过来，刚好走到这里就看到了我，啦啦啦！

 

这时候是享受最后冲刺欢乐的时候啦，我和路旁的观众打着招呼回应着，脚步轻松滴奔跑着，那种感觉好极了！最终以赛会时间3:59:43（净用时3:57:17）完赛，刷新了自己的PB，完成了赛前400小分队的目标！我进4了！

 

冲过终点后，听到猪大叫“漫姐”，哇塞！这个时候看到小伙伴分外亲切啊，忍不住熊抱一下，一路同跑最终同时冲线，真是太精彩啦！之后又看到了@阿刚快跑　，这是在微博上互动神交很久的跑友，这次也是冲击400的目标，最终355完赛。接着看到359冲线的文逸和西蒙，好开心啊！

 

每5公里计时，5-10公里26分13秒，10-15公里26分14秒，15-20公里26分39秒，20-25公里27分35秒，25-30公里26分35秒，30-35公里29分8秒，35-40公里31分53秒。在32公里后开始逐渐掉速。

 

从终点出口处领了完赛包（包内一块奖牌、一条大浴巾、一瓶饮料、一块点心），然后去和@北京马拉松训练营　的小伙伴儿们会合，路上遇到了@爱跑步的乐乐　和@方宇同宙　，乐乐姐这次刷新PB，以315的净成绩达标女子一级运动员。乐乐姐和方叔的勤奋一直是我的榜样！

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方叔、漫漫、乐乐姐、卢怀谦

 

@北京马拉松训练营　400小分队成绩：漫漫357、 猪357、文逸359、西蒙359、 团团350，于源因为腿部有伤抽筋后程减速，把目标留给了下一次。非常感谢于源积极筹组的400小分队，是小伙伴儿们的陪伴让我北马全程轻松愉快最终达成所愿！

 

400小分队镜头回放：

漫漫：摆着双手得瑟滴向终点飘去

猪　：冲出奥森后看到前面的漫漫姐，随即以百米冲刺的速度狂奔，大吼一声最终与漫姐几乎同时冲线

文逸：手表没电了，凭着感觉（受上报纸的信念鼓舞着http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6725EN00SIGG.gif）最终大踏步的闯进400

西蒙：40公里最后补水后，一路低头猛跑（心中的目标就是400小分队的目标－进4!)

团团：全程近乎匀速，以350轻松完赛（潜力股）

 

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漫漫终点冲刺背影

 

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全程同跑的400小分队小伙伴：猪、文逸
 

和@北京马拉松训练营　的小伙伴儿们会合后，就开始了赛前大家都热切盼望的重头戏，为今天的寿星@臭宝的健哥　庆祝生日。@bug－驴友跑友 这次因伤未参赛，定制了大蛋糕在终点等候。真是跑饿了呢，蛋糕可真好吃啊！连平时不大爱吃蛋糕的娃都吃了一大块儿，真是饿了啊！有点儿对不住那些后来没找到大部队，没吃上蛋糕的小伙伴儿们了，我替你们吃了。以后机会还会有的。

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http://s3/mw690/002DERKagy6DElzaFN042&690  bug 为陈健生日定的双层大蛋糕

 

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@北京马拉松训练营　的小伙伴儿们
 

赛后七七八八

这次北马我完成了自己的第5个全马，家里的大胖纸和小胖纸完成了首个半马（虽然无证书无奖牌，但也是他们的PB之前他们最长只跑过15公里。话说之前没有料到某人能跑下半程来，没有准备补给，某人跑到后面感觉饿了，冲进麦当劳买两甜筒，边吃边溜达到半程终点）。跑圈有很多夫妻跑者，像俺家这个一家三口齐上阵的可能还不多，我很高兴能够影响到身边的亲人、朋友们。

 

俺健走群的姐姐@春暖又花开　此次完成了首个半马，@清水煮挂面　完成了首个10公里跑。她们在北马的赛道上感受了奔跑的乐趣，建立了继续跑下去的信心。

 

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佳明910净计时

参赛全程补给：能量胶3个、香蕉一个、补水约400 ml

赛后猪总结说全程最多的问话是：“漫漫姐，喝水吗？”“不喝！”“文逸喝水吗？”“喝！”怕上厕所，我容易嘛我http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6717EN00SIGG.gif

 

北马汇总：

参赛人数（官方数字全程15000人），完赛人数，排名　均待补充http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6726EN00SIGG.gif

 

2013年俺滴跑马日程还有两个马，杭马和上马。杭马的计划是打酱油啦，上马初步计划再次组队400小分队，小伙伴儿们，有加入的吗http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6713EN00SIGG.gif

 

2013年北京马拉松 @北京马拉松训练营 刷新PB的小伙伴：

@孤独奔跑者2012　 308；@阿龙­­—奥森 318；@玩乐跑 329  @漫漫2011A  357  @猪广东我的家在伊春 357  @臧西蒙 359  @淼的v  415  @xinyewen  413  @小猪－慢跑 357  @鹅毛飞起来 309　@jw-liu2013 438  @北京晨鹿　258　 @运动天才999 312　 @团团的检测那点事　350  @山摇动　349