一想到上班就头晕、提不起精神、睡不着觉….

 这一切都是“假日综合症”惹的祸！休假时玩的太放纵，眼看着一切都要回归正常，你的身体又该如何回归？ 专家们为您来支招！ 

假期昼夜颠倒？

睡“子午觉”、晒太阳来补！

“晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上11点前上床。” 解放军302医院营养科主任牟瑛说道。 中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。

午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11点前睡觉效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。尤其是肝病病人，可以为肝功能修复做好铺垫。 而阳光，也会成为调整身体和情绪的重要帮手。解放军309医院心理科主任侯艳红建议，合理接触阳光，对情绪是有好处的。熬夜可以补觉，但在白天的时候一定要找机会晒晒太阳，否则等假期结束开始工作时，身体会很难调整过来，影响假后的工作生活。所以，在假期没少熬夜的亲们，快点从床上爬起来晒太阳吧！

​假期暴饮暴食？

回归清淡才是正途！

觉得假期就应该放纵，所以想吃什么吃什么，结果给肠胃造成负担，觉得肚子不舒服？ 别怕，你的饮食可以这样调整： 

早起：一杯温开水，可以加点盐或者蜂蜜，促进体内毒素的排泄。

早饭：宜清淡，建议以碳水化合物为主，比如蔬菜粥、小米粥、红枣粥、二米粥、百合粥，不要吃油饼、炸鸡蛋，吃煮鸡蛋，喝牛奶、酸奶、豆浆等都可以。

上午：到九十点钟可以加个餐，吃个苹果、牛奶，避免等到中午时太饿而暴饮暴食。

午餐：以蔬菜为主，用高纤维蔬菜来清理肠道，去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。如果条件允许，吃一颗复合维生素片，特别对于工作人群，可能没有太多空余时间，早起时就来一片。

下午：可以加餐，比如酸奶，或者养乐多，富含菌群可以调节胃肠道功能。

晚上：正常进食。

​一想到上班就紧张、睡不着？

试试“情绪睡眠剥离法”

一起试试“情绪睡眠剥离法”吧！即不要带着情绪入睡，以减少对睡眠的影响，睡前让自己回归到自然平和的状态。　

1、躺在床上做一些简单的按摩。比如搓一搓脚心，有助于让火热的阳气顺着经络往下走，利于阴阳之气的交接，从而助眠。

2、揉一揉肚脐位置，比如关元穴（脐下三寸处）、气海穴（脐下1.5寸处），促进肠胃吸收，扶养正气。

3、按摩头皮，这里有很多穴位，按摩这些穴位也有助于睡眠。搓热掌心后敷一敷眼睛，也有助于眼皮的放松，使自己慢慢进入睡眠。

4、睡前用热水泡脚；或者睡前半小时喝一杯牛奶，但不建议老人喝，因为会造成夜起，反而会影响到睡眠。

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