节假日里同学、朋友聚会，聊天吃零食是件惬意的事。但要注意的是，节日里人们的正餐往往吃得很丰富，如果饭后吃过多的零食，就会造成体重增加和胃肠不适。例如大家在聚会时常吃的炸薯条、薯片等，所含的能量很高；各种糖果、含糖饮料多吃（喝）还易造成龋齿；饭后甜点冰激凌不但含有较高糖分，吃得过多还会引起腹痛、腹泻和食欲不振等。这些零食除了提供能量外，其他营养素含量很少，多吃不利于身体健康。

【建议】

少量吃一些有营养的零食，比如水果、牛奶、酸奶、全麦饼干、原味坚果等；
吃零食的时间不要离正餐太近，否则势必会影响正餐的食欲和食量。