青春期所获得骨量主要决定因素除了遗传因素、激素因素，与营养、运动、日照等关系最为密切,希望您能做到：

【1】养成良好的饮食习惯，均衡膳食

首先，遵循中小学生健康膳食指引及“我的健康餐盘”做到均衡膳食，关注乳制品、豆制品、鱼虾类以及绿叶蔬菜的摄入，也应多考虑海洋藻类食物。需要指出的是，生长发育快速阶段需要优质蛋白质，但是不能过量。

其次，远离碳酸、含糖饮料，少喝咖啡，戒除烟与酒。

【2】每日户外活动至少1小时

运动能促进儿童及青少年的骨量累积，还能改善肌肉、关节的灵活性。适量的负重运动对骨量发育及增长更有益。

保证每天户外活动1~2小时，增加了日照时间，使维生素D来源充足，有助于骨矿物质的累积。

【3】保持正常的体重

保持适当体重对骨量有保护作用。

在一定范围内代表骨骼肌含量的去脂体重，也就是瘦体重越大骨矿物质含量就相应的越高；体脂含量过高对骨量有负作用，所以对肥胖的儿童青少年而言,过重的体重反而不利于骨量发育。