在挥杆动作方面，我很清楚我的问题—-我对自己的尾椎施加了太多压力，因为击球时臀部的转动过大。背部或脊柱不好的球手经常会犯这个错误。现在，我和我的体能教练Joey Diovisalvi 一同制定了一些训练技巧，来加强下半身的力量强度，这对于改善臀部动作以及缓解背部疼痛非常有效。

1. 腿部训练：侧弓步

强健的腿部及臀部肌肉能有效地避免髋部在挥杆过程中的过度运动。 这一个训练能够帮助你加强这些肌肉。 并且还有一个额外的好处—-侧弓步的训练能够让你更好地感觉到挥杆的力量是由你的下半身带动传导的。

以下就是侧弓步的训练方法：1. 站直，双手分别举两个较轻的哑铃。 2.像上图那样向身体侧边探出左脚。3. 尽量让你的臀部向后，保持右腿笔直。 4.回到站立状态，接着向右做侧弓步。

2. 髋部训练：贴墙练习法

当我比赛的时候，我会想象自己挣用臀部顶着墙来挥杆，来限制它的左右晃动。我把这个习惯移植到了健身房，发现真的很有用。我会用一个软垫隔在我的臀部和墙 面之间（这样可以得到更好的反馈），然后用哑铃练习挥杆，要注意的是，下杆到击球区域时就要停止，然后再做下一组。 这里使用哑铃不但能让你的身体更好地感受到重心移动，而且还能顺便做一个力量训练。

这个训练的要点在于，上杆的过程中你必须感觉到自己的右半边股肌正在承受压力，而下杆到击球区域的时候，重心和压力应该完全转移到了左半边股肌。并且要注意，无论到哪一步，你的臀部都要保持和墙面的接触。

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