吴式太极拳有个开骶髂的向下伞形收式；太极拳里有个揽雀尾，两者合一体察体悟练习之后于2015年在北京特训班上我把这个动作命名为：推磨---单腿式螺旋桩，学员们却戏称为——霸王挥鞭，犀牛望月，大鹏展翅。
单腿式螺旋桩正好与三螺旋桩同一个体系。两脚与肩等宽，平行站立，右脚推出一步，保持平行状态。形神专门训练阶段：重心在前脚，前脚弓步，身体前倾，双手随身体自然伸展，后脚虚步，前脚内下内旋，叠加劲进行明劲进行，无限叠加，膝关节方向不改变，膝关节不受力，膝关节为支点，骶髂关节在脚内下内旋的作用力下，产生弹性鼓开涨开，叠加力鼓开涨开，时间可以是慢慢叠加，动作到了极限，在没有改变动作的前提下，螺旋力的方向不改变，骶髂涨力也不改变，停留着感受着，就成了我们说的前脚单腿螺旋桩，这个时候是前脚螺旋内下内旋，当重心后移到后脚掌时，形体成坐跨、收腹，腰中正，双手收回跨前，前脚虚步（外上），后脚微微屈膝，膝关节不受力，脚掌微微内下内旋，形体呈反螺旋右转，转到身体右边，骶髂关节随着形体的右慢慢回合，回合的过程是自然叠加劲，暗劲进行。当动作慢慢到了极限，回旋的力的方向不改变时，成就的是后脚单腿螺旋桩。整个动作一个来回不停留时，大概每分钟一个来回，停留成桩时10分钟到30分钟一个来回，或者更长的时间。整个过程中意识是觉察观照动作带来的变化呈现的感受：开骶髂关节、开丹田、开命门、开中丹田，个中自我选择。我们把这个叫做形神合一，形神相合阶动作简单，舒展，自然，美感。
形、气、神阶段的训练：当丹田启动了，关窍启动了，练到了脚心、涌泉有感觉了，有吸力了，感觉地心的能量气量了，当练到了劳宫穴有感觉了，手指动着有物体感受了，丹田的开合明显能感受到了，内气、外气能感受到了，可以进行内外气的混化，宇宙虚空大自然万事万物灵气的混化，和宇宙虚空逆时针运行规律同步的混化。同样的动作不同层次的练习，不同层次的感受：丹田吸气开，重心在前脚，前脚弓步，身体前倾，双手随身体自然伸展，双手抚摸着宇宙虚空的大气团，后脚虚步，前脚内下内旋，叠加劲进行明劲进行，无限叠加，膝关节方向不改变，膝关节不受力，膝关节为支点，骶髂关节在脚内下内旋的作用力下，产生弹性鼓开涨开，叠加力鼓开涨开，时间可以是慢慢叠加，动作到了极限，在没有改变动作的前提下，螺旋力的方向不改变，骶髂涨力也不改变，停留着感受着，感受着整个宇宙虚空的能量气量逆时针往身体，往丹田，往混元神室聚、渗，脚下涌泉是一个逆时针地心气的旋上混元神室，手上的气团是逆时针旋进丹田，这是一个逆时针与宇宙虚空同步的能量场。试想一下，10分钟的能量将是多少？30分钟呢？只吸不呼呢，气量怎么样？试试看能量有，能量足了，身体的健康程度呢，那就不喻而言，体能很快恢复，病能消除！当重心后移到后脚掌时，形体成坐跨、沉、张、满，收腹，腰中正，尾闾下垂，与地心相连，继续收地心之气，颈项竖起，百会与虚空相连，继续收天之气，双手带着气团回收，收回跨前，气团收回体内，上下回收到混元神室，前脚虚步（外上），后脚微微屈膝，膝关节不受力，脚掌微微内下内旋，形体呈反螺旋右转，以腰为中轴，腰呈现出气的中轴，整体转到身体右边，骶髂关节随着形体的右慢慢回合，回合的过程是自然叠加劲，暗劲进行，前脚吸收地心气的回合。整个过程，意观着形，意观着气，内外混化内外相合。
由于骶髂关节的伸缩弹性练出来了，我们练开了骶髂关节，所以丹田的领域在整个过程中得到了阔达，虚豁空旷，丹田的气也充足了，混元神室的气也就充足了，养我们形体的气，养我们身体的元气也就充足了，身体健康，松腰养生也就简单了。想体会形体通了的中道七门，想感受形体的中，形体的中脉
，其实就显得简单多了。
推转里面的转腰转胯松腰松胯：每一个转胯转腰皆有平圈立圈同时进行，当然，这得练松了练透了练整了才能体会到，腰胯的平圈立圈同时能转开的动作极少极少，可是这里有，这是秘密。太极拳的松沉劲，虚实转换、外上内下，外三合，在这里也呈现得淋漓极致。
练活了，可以感受聚气，敛气，气化，化气。前脚弓步，逆时针螺旋，是混元整体里超时空状态，脚之心和地心的逆时针同步状态，旋进混元神室；双手抚摸宇宙虚空气团逆时针与宇宙虚空逆时针运行同步状态，旋进混元神，匀速缓慢叠加便成了螺旋原状态，当到达似乎无形无像无里无外之时，可以感受天体宇宙与自己同体状态，那是虹吸之态。也是中脉之态，庞老师的带功为证：“再往下照一下，到混元窍。到了混元窍在往下照，照到混元神室，在往下照照到会阴，从会阴提上来，提到关元，把它分开，往腿上去走，从腿中心一直通到涌泉，从涌泉通到脚的中趾，这是下肢的中脉了。从关元穴里边身体中央的气柱那儿分成两条往腿上走，走到涌泉，到中趾。从会阴往上走到关元，到混元神室，前面再往上走到混元窍。到了胸腔里边，到了华盖左右分开到两上肢去，通过肩关节、大臂、肘关节，小臂、手腕、手掌到中指，这上肢中心轴上的这个气柱，是上肢的中脉喽。从中指可以连到纵膈脏，从纵膈脏往上升通过喉咙，到头里边，这个气他主要是我们混元神室生发的我们的那个躯体混元气，躯体混元气它能使身体各部组织器官的新陈代谢旺盛，身体各部分的新陈代谢他是靠躯体混元气来支援的。而这个中脉是躯干之中。”我们这6年时间内教的螺旋开关窍，与这些路径符合极了！看手的中脉，中指、手腕之中心，胸骨之心直降混元神室；脚的中脉，涌泉、踝关节之心、膝关节之心，髋关节之心，直达混元神室；躯干的中脉，尾骨下垂地心，会阴直上混元神室，竖项百会上悬天之心，中道脑之心、喉之心、混元窍混元神室，脚中脉，手中脉，躯干中脉合一混元神室。
注意，假如没有形体关窍的练，没有形体形神合一的练，没有丹田的启动的练，没有气窍的启动，也就很难有第二层次的练，没有第二层次的练，气化、化气、中脉也就不是真正意义上的完成。当然路径有许多，整合了，序列的、次第的、符合老师思路的，我们都赞同。
单腿式螺旋桩（推磨）的调形微课里有视频调形详细解读。
空蓝
2020年4月30日
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