母乳喂养小贴士

1、母乳喂养 ABC

留心（Awareness）:留心宝宝的行为，如果宝宝看上去饿了，就给他喂奶。提示宝宝饥饿的信号有：咂嘴的声音、小手伸到嘴边、转到你怀里等等。

耐心（Be patient）：宝宝吸吮一侧乳房通常要花10-20分钟。

舒心（Comfort）：母乳喂养时垫起双脚，在胳膊和头下放个枕头作支撑，让你和宝宝都舒服。

2、避免乳头混淆

过早用奶瓶喂养可能造成乳头混淆，宝宝忘记了应该怎样吸吮妈妈的乳头。这并不常见，但完全可以轻松避免。

如果你准备给宝宝用奶瓶或者橡皮奶嘴，最好等到2-4周大之后。

但也不要等得太久，不然宝宝可能习惯了吃母乳而不愿接受奶瓶奶嘴。

    例如您如果打算上班后继续喂母乳，又没有条件亲喂的话，就建议早些准备让宝宝有个适应奶瓶的过程，通常宝宝两个月后可以开始试着用奶瓶装母乳喂宝宝，每周1-2次即可，目的是让宝宝接受奶瓶，不至于将来抗拒。

3、缓解乳头疼痛

为了缓解乳头疼痛，可以用温热的湿布挤出一点儿新鲜乳汁，涂在乳头上，暴露几分钟让乳头自然干燥，也可以涂少量特制的羊毛脂。最开始的轻微疼痛和触痛是正常现象。一旦母亲找到合适的哺乳姿势，并且宝宝也能够舒服地依偎在怀中后，疼痛自然会逐渐消失。但如果疼痛加重或者持续较长时间，请及时就医。

4、需要唤醒宝宝喂奶吗

小于1周的新生儿需要唤醒。新生儿每天大约需要喂奶8次以上，每次间隔不超过4小时。

超过1-2个月的孩子饿了会自己醒来吃奶，不饿他就会一直睡，所以不需要再叫醒来喂奶。

让宝宝醒来的方法，可不仅仅只有拍打小屁屁这一种方法哟。揭开被单、换尿片、轻轻按摩、或者抱起贴在胸前等等都是值得一试的方法。

5、母乳的冻存和解冻

（1）冰箱冷藏室保存

0-4℃冷藏可保存7天。

（2）冷冻保存

母乳冷冻保存与冷冻箱的情况有关。

如果是冰箱冷藏室里边带有的小冷冻盒，保存期为两周；

如果是和冷藏室分开的冷冻室，但是经常开关门拿取物品，保存期为3-4个月；

如果是深度冷冻室，温度保持在0℃以下，并不经常开门，则保存期长达6个月。

母乳冷冻储存最好使用适宜冷冻的、密封良好的塑料制品（例如母乳保存袋），其次为玻璃制品，最好不要用金属制品，这是因为母乳中的活性因子会附着在玻璃或金属上，从而降低母乳的养分。

（3）如何解冻

冰冻的母乳在解冻时，应该先用冷水冲洗密封袋，逐渐加入热水，直至母乳完全解冻并升至适宜哺喂的温度。不要将母乳直接用炉火或者微波炉加热，这样会破坏母乳中的养分，并且容易烫伤宝宝。

解冻后直接倒入奶瓶中就可以喂宝宝了。解冻后的母乳一定要在24小时内吃完,不能再次冷冻。

6、挤奶、泵奶小知识

AAP（美国儿科学会）推荐持续母乳喂养至宝宝1岁后，纯母乳喂养至6月，WHO（世界卫生组织）建议持续母乳喂养的时间更长达2年。

在我国，大部分的妈妈都要面临因返回工作而可能中断母乳的抉择。很多妈妈选择做背奶妈妈。

在不能丢弃工作又不能放弃母乳喂养的同时，掌握吸奶和储奶的技巧就尤为重要，有了这些知识，认真工作又坚持母乳喂养就变得不再困难。

手动挤奶——也就是用手指把乳汁从乳房里挤出来——这是个应该掌握的实用技术。  

学习手动挤奶最好的办法就是向医院护士或者身边有经验的妈妈请教，让她们手把手地教您。不论是谁，一开始都可能会笨手笨脚，通常需要经过多次练习才能做到得心应手。所以开始的时候千万别因为觉得自己做得不够好而灰心丧气。

如果经常需要挤奶，那么一台高质量的吸奶器也是非常好的选择。

（1）挤奶/吸奶开始的时间

    如果你准备回去上班，最好提前1-2星期开始准备练习吸奶。吸奶前一定要先学会吸奶器的使用，在家里多练习，你可以在每餐宝宝吃饱后吸，也可以在两餐之间找个时间吸。泵出来的奶可以储存起来，以备上班后给宝宝吃。

（2）吸奶的量

    初始吸奶的量都不多，坚持几天规律吸奶后，泵出的奶量就会逐渐增多，而且等到泵出的奶量越来越多，自身产生的母乳也会随之增加，这是一个良性循环。产奶增加较多时，您需要增加饮水量补充水分。

（3）吸奶的持续时间

    在练习熟练后，每次吸奶和每次母乳喂养持续时间基本相同，在有一个好的吸奶器的前提下，一侧至少10-15分钟。开始上班后也要坚持，每2-3小时就要吸奶一次，每次每侧也要至少10-15分钟，这样才能很好的模拟宝宝吃奶的频率。等你回家后，一定要多和宝宝接触，坚持直接母乳喂养，增加宝宝吸吮对泌乳的刺激，帮助产生更多母乳。

（4）准备的母乳不够量怎么办

    如果宝宝奶量增加快，准备的母乳可能不足量，那就需要增加吸奶的次数，或增加直接母乳喂养的次数。目的是增加泌乳反射的刺激，让产奶量增加。妈妈们可以上班时携带吸奶器，工作间歇时间里安排几次吸奶。也可以调整间隔时间，在家时喂奶密一点，2-3小时一次；上班时吸奶疏一点，3-4小时一次。

7、“四多一减”——真正有效的催奶法

（摘自@营养科普赵之德 博客）

“四多一减”是指：

（1）多喂

    宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法，因为吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌，所以只要宝宝想吃，就应该喂奶，产后经常不限制时间的喂奶可以刺激奶水的分泌，让奶水早点来，也可以避免随之而来的乳房肿胀。另外，让宝宝吸完一边的乳房，如果宝宝还要再吃，再给他吸另外一边的乳房，下一餐再由另一边的乳房开始喂食，如此，两边脂肪都受到刺激的话，就都可分泌更多的奶水。

（2）多喝水和清淡的粥汤

    乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天应至少单独饮水1200毫升（约6杯水）以上，哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右，但如果这1000毫升全靠喝白开水的话，对乳母来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含水分的汤和粥显得十分必要，但一定要记得这个汤要少油少盐，原因前面已经说过了。

（3）多优质蛋白

    即多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物是可以提供大量优质蛋白的。乳汁中蛋白质能占到1.3%，正常情况下每日泌乳量约为750毫升，所含蛋白质约 9克左右，但母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的有效率为70%，故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白质13克，保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，对提高奶水的数量和质量都非常重要。

（4）多休息

    乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。应规律睡眠，而不是熬夜后第二天闷头猛睡。

（5）一减是指减压放松