台阶有各种类型，如不同高度、宽度、有助走距离的地方及没有助走距离的地方；有连续的及无连续的；有上有下等等。山地车技巧中上下台阶是必需掌握的技巧。 
假若已经掌握好本文前述的移动身体及平衡要领，上下台阶的技巧并不困难。 
本文内容 
1.上台阶 (低级台阶) 
2.上台阶 (中、高级台阶) 
3.下台阶 
1.上台阶(低级台阶)的技巧 
○稍微加向上的力量就很容易越过较低的台阶。关键是掌握好上台阶时的踏蹬的要领。单纯提高前轮来上台阶是容易失败的。 
○练习时最好从20cm高的台阶开始进行。 
方法 
1).稍微离开台阶，直角对着台阶。 
2).齿轮比要轻。 
3).助走要慢(inner/inner)。 
4).脚蹬碰到台阶时放出最大的能量，因此所用的脚应该习惯使力的脚。 
5).与踏蹬的同时，上身稍微往后。这样前负荷会变经，轮胎容易爬上台阶。 
6).后轮碰到台阶的瞬间，上半身向前伸同时踏蹬。 
※假若已经能掌握好慢慢上台阶的要领，试一试下述动作。在上台阶前举起前轮，并把它放在台阶上。齿轮比最好是inner/inner。习惯该动作后，逐渐提高速度。 


1)以减速靠近阶梯。脚蹬的位置在上方，上半身向前移动。 

2).碰到台阶的瞬间踏蹬，上半身向后。 

3).脚蹬的位置为了下一步的踏蹬而恢复到原来的位置上。 

4).后轮碰到台阶的瞬间，起身并踏蹬。 



2.上台阶(中、高等级台阶)的技巧 
在山地车攀爬竞技中被称为steer case的上台阶竞技，与低台阶的场合不同，不能只靠踏蹬上台阶。不单是不能上台阶，齿轮将会碰到台阶的边缘而弯曲。该项目的练习应注重前轮的放置方法，体重的移动，二次踏蹬。开始练习时从30cm高度较好。