6月30日，国家卫计委公布了最新调查数据，我国18岁及以上成年男性平均身高为167.1cm，女性为155.8cm，在很多网友庆幸自己没有拖后腿的同时，也有不少人为自己拖了后腿而郁闷，他们迫切的想知道自己是否还能长高，以及长高的方法。同时，孩子的身高也是很多家长担心和关注的话题。

的确，当今社会，拥有一个不错的身高，可以在择偶和就业上占据优势，获得更多的机会。那么，影响身高的主要因素是什么？如何才能长的更高？下面就来分析一下。

影响身高的主要因素是什么？

一个人的身高取决于他的骨骼发育，与脊柱和下肢长骨（长管状的骨）长度直接相关，其中下肢的长骨又是影响身高最主要的因素。

儿童和青少年时期，在长骨的骨干（长骨中间部分）和骨骺（长骨两端的膨大部分）之间有透明软骨，这部分透明软骨被称为骺软骨，骺软骨细胞不断分裂繁殖，使骨不断加长。青春期过后，骺软骨慢慢被骨取代，直到最后完全转化成骨结构，骨骺线闭合，骨骼也就不再生长了。

    一般女性在16岁左右，男性20岁左右，骨垢线就闭合了，除手术之外，无论用什么“神奇”的保健品或仪器，都无法再长高了，千万不要被忽悠着上当受骗。影响骨骼生长的因素很多，其中包括遗传、饮食、运动和睡眠等。遗传是爸妈给的，爸妈越高，身高在遗传上就越占优势，这不是后天努力能改变的。而饮食、运动和睡眠这些后天因素，是我们可以改变，可以控制的。

饮食该注意什么？

骨骼的主要成分是蛋白质和钙，饮食中提供充足的优质蛋白和钙，是维持骨骼正常发育，促进长高的关键。鱼、肉、蛋、奶和大豆中都富含优质蛋白，奶类、大豆和绿叶菜则富含钙，这些食物要充足。

尤其是大豆制品和奶类，同时富含优质蛋白和钙，是儿童和青少年身高增长不可或缺的食物。《中国居民膳食指南》中推荐普通成人每天40g左右的大豆制品（以蛋白质算，约相当于130g豆腐，或800毫升豆浆），饮奶300g（约300毫升）左右或相当量的其他奶制品。

但2002年中国居民营养与健康状况调查显示，我国城乡居民平均每人每日奶类摄入量只有26.5克，其中城市为65.8克，农村只有11.4克。摄入量均远远低于膳食指南推荐的300克。刚发布的《中国居民营养与慢性病状况报告2015》中也指出，目前我国居民豆类和奶类消费量依然偏低。

调查研究显示，我国居民钙平均摄入量只有389毫克，而青少年的推荐摄入量为1000毫克。每百克奶类含100毫克以上的钙，每天只有保证300毫升以上的牛奶，平时再注意增加大豆制品和绿叶菜的摄入，钙的摄入才能满足需要。

多运动，尤其是户外活动

运动能够促进骨骼的生长发育，当我们活动时，骨骼会承受各种运动负荷的刺激，促使骺软骨细胞的增殖，从而有利于骨的生长。同时，户外活动，可以更多的接触阳光，在紫外线的作用下，皮肤可以合成更多的维生素D，而维生素D可以调节体内的钙磷代谢，促进钙的吸收和骨钙沉积。

如今的人，上下楼有电梯，上下班开车、地铁、公交，回家后，手机、电脑、电视相伴，一玩就是几小时，根本懒得去运动。儿童青少年学业负担重，白天上课，回家还有一大堆作业，好不容易放个假，各种补习班、特长班又接踵而来，运动成了多数人的奢侈品。

所以，对于儿童，家长应该以身作则，抽时间就陪孩子一起去运动，或者一起去旅游，这样一家人都获得了运动的益处，孩子长的更高、更健壮，家长骨质疏松和慢性病风险也会大大降低。更重要的是，还增进了父母与孩子之间的感情交流。

充足睡眠少熬夜

生长激素能促进骨骼的生长，而生长激素的分泌高峰在晚上21点到23点，因此应该让孩子尽可能早睡。

可现在的孩子白天学习压力大，晚上好不容易有了自由时间，就疯狂的玩游戏、看电视、刷微博，熬夜现象很普遍，经常这样熬夜会不仅影响身高增长，还会导致第二天昏昏沉沉，影响学习效率。

    可见，要想长的更高，除了不可改变的遗传因素外，良好的饮食习惯（保证充足的钙和优质蛋白摄入），增加户外运动，充足的睡眠，这些健康的生活方式才是长高的“秘方”，而且一定要趁骨垢线还没闭合的儿童青少年时期，从小就养成良好的习惯。

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