这周六有幸及争取到与山水旅人完成了我在绿野的另一个第一次，33.4km/6h48m，累积上升/下降各1950米。山水领路在前，我追随其后。在他悉心的照料，及耐心的等待中，我终于坚持下来，没有出现可能的伤病，整体感觉还不错。

值此机会，感到有些活要说出来，抛砖引玉，与大家一起分享： 

 

1. 场合：长期的户外活动，上下坡不是问题，我上山不是很快，但是下山像飞一般。小时的我在树林中穿越，在河面上停靠的木排上下跳跃，在小溪旁的大石头上跳来跳去。后来的我在曾尝试在内蒙的沙漠地里行走，在齐腰深的雪地里开路，还有，你是否在试过在齐膝的海水中奔跑过呢？

这次还没有掌握柏油公路大梯度下降时因惯性而膝盖受力过大的问题，好像老是被惯性推着往前走向下走，而腿和膝盖反而要费力止住般。很吃力。

2. 背包：我这次用的是JW的Bike & Hike 24升(1.25kg)，系紧后很贴身，跑步时不晃动，容量有点大，但是出于成本考虑，只能一包多用了。

3. 着装：我上身穿户外长袖衬衣，下身穿软壳长裤，路上好多积雪，凉风吹来有点冷，包里装了轻壳羽绒衣备用。但是整个行程停留休息的时间单次不超过五分钟。着装可能需要更专业的。

4. 护膝：我全程都带着护膝，看来是十分必要的，在行走完历史性的长距离后无任何不良反应。 

5. 手杖：因为有许多不确定性，所以没有带双杖上山，不知道对错。但是我平常上下山都善用双杖，很好用。

6. 呼吸：我上山时走两步用鼻子吸一次，再走两步用嘴呼一次，这次借用山水的仪器测试的心率上山最大数为147，下山为112，平常为60-62左右。

7. 跑鞋：我穿的是Columbia OMNI.GRIP防水中帮鞋，双重系鞋带，在水泥马路，雪地，泥地，碎石地，沙子路，岩石路，整体表现不俗，只停留过一次处理进去沙子，另外，鞋子的尺码也还合身，在奔跑的过程中，只右脚趾感到有许胀痛。如果是专业的跑步鞋则轻便，但是在越野跑时容易进沙石，滑溜，并可能扭伤脚腕，而高帮鞋可能太重。

8. 饮料：我带了热水在膳魔师户外保温杯FEK-800(400g)，带在车里，保温很好，却没有带上山，随身只带的一个普通的塑料瓶，结果可想而知，只喝到了凉水，这是个失策。我不喜欢所有再生产品，所以从不喝红X等所谓运动饮料，自己泡的热茶，好品牌的牛奶，凉爽的啤酒是我的最爱，这个见仁见智啊。听说有的牛人为了跟得上队，吃某一种药片，可谓得不偿失呀。

9. 食品：跑前吃了两水煮鸡蛋，山上边跑边吃了两苹果，想来对身体营养补充起了一定作用，山水总结说早晨跑前不要吃或两小时之前吃，这样有利于燃烧脂肪来提供跑步所需要的能量，然后再边跑边吃些适合自己的东西。供参考。

10. 耐力：耐力是一个人身体素质的综合表现，我觉得还行，还能跑，所以就跟进了。

11. 毅力：毅力则是一个人心理素质的完整表现，这是我不多的机会，如果我还不试一下，就永远不知道我的能力和能量。从来不要想着机会会有N次，历史也不会重演。当然，应该量力而行，然后失去的就不是属于你的机会了。