国庆长假饮食提示

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一、               国庆期间在饮食方面可能出现哪些问题？假日期间聚餐活动较多，需注意些什么？

    国庆期间饮食容易脂肪、热量摄入过多，易造成高胆固醇，诱发心脑血管疾病；素菜容易摄入过少，易造成体内膳食纤维缺乏，易造成便秘，甚至痔疮；而且经常聚餐活动的话容易饮酒过量，对肝脏造成负担，建议少饮酒，酒精摄入量建议正常成年男性一天不超过25g(折合成啤酒为750ml)；女性不超过15g(折合成啤酒为450ml)。

二、               如何做好饮食营养，度过一个健康的长假？

1.       食不过量：长假期间一定要抵挡住诱惑，即便是再好吃的美食也要管住嘴，做到食不过量，遇到美食不是再吃一口，而是少吃一口，避免能量过剩；

2.       适当运动：长假聚会可能较多，往往忽视运动，而且长假本来摄入的能量就易超标，所以更要注意适量运动，比如可多做点儿家务，多散散步，少坐电梯，多走楼梯等等；

3.       少荤多素：为避免能量摄入过多，一定要注意少荤多素，比如可以一份荤菜两份素菜甚至三份素菜；

4.       合理选择零食：少吃一些包装、膨化食品，避免摄入过多反式脂肪酸，增加代谢的时间，可选择一些可以吃的蔬菜（如西红柿、黄瓜）、水果做为零食，不但可以补充水分，还可以提供膳食纤维，避免高脂膳食造成便秘。同时也可以选择酸奶、少量坚果做为零食。

国家二级公共营养师----杨娟

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