高枕真的无忧吗？

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    俗话说“高枕无忧”，但事实并非如此，枕头——这看似无足轻重的小小卧具，里面却藏着深奥的学问。

枕头太高

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    枕头太高会影响颈椎正常的生理弧度，正常的颈椎弧度类似于一个C型，高枕使颈椎的生理弧度变小，颈椎长期不再向前正常弯曲，反而伸直甚至向后突，呈现反张畸形，于是韧带、肌腱、肌鞘处于紧张状态，附近的肌肉长期疲劳，导致颈椎病患。颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕；

枕头太低

    枕头过低时颈椎容易处于悬空状态，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、口干、舌燥、打鼾。易使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，影响呼吸，改变回心血流的速度，增加心脏负担。若侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，也易出现“落枕”。

保护好颈椎

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枕头究竟该多高？

    古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳护口上方的高度为拳高标准）相等为宜；而侧睡时枕头高度以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

温馨提示：

    一般讲来，成年人枕头的长度应在50至70厘米之间，宽度也不应小于30厘米，高度在10-15厘米左右。
祝大家保护好自己的颈椎，有个好睡眠！

                                             国家二级公共营养师----杨娟

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