不同年龄段，身体素质不同，养生方法也要有所调整。具体应该怎么做呢？

　　[20岁养骨是关键]
    >>营养学家：20岁是终生骨骼健康的关键期。建议中午晒几分钟太阳，或每天补充25微克维生素D，但要避免与维生素A补充剂同服，以免阻碍钙的吸收。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食物。
    >>健身教练：每天做3-5组中等强度有氧运动，如哑铃或杠铃以及单双杠等运动，每周至少30分钟。

    [30岁低热量饮食]
    >>营养学家：30岁时戒烟，50岁时心血管疾病发病率就会降低到非吸烟者水平。男女都应该关注体重，发现肥胖尽早减肥。建议将零食换成水果，或是坚果、酸奶。
    >>健身教练：动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练。

     [40岁控制好体重]
　　>>营养学家：更加关注体重。最好检测胆固醇和血压。男女日饮酒量分别不超过3杯和2杯。
    >>健身教练：经常伏案者，可练习普拉提。

    [50岁多去游游泳]
    >>营养学家：检查血糖，男性应关注前列腺问题，女性应该开始接受乳腺癌筛查。每天饮食热量控制在1400卡路里。多选择富含叶黄素和玉米黄素的甘蓝、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和鸡蛋黄等食物，以保护眼睛防止黄斑退化症。
    >>健身教练：跑步和跳跃运动对关节冲击力过大，50多岁时，最好选择游泳。

    [60岁打流感疫苗]
    >>营养学家：65岁后每年应接受流感疫苗注射。进行骨密度和维生素D水平检查。总体食物热量摄入应有所减少，但是蛋白质摄入应该增加，应该多吃燕麦、豆类等。多喝益生菌酸奶，以促进肠道运动。
    >>健身教练：散步是最好的老年运动。保持身体活动，减轻体重有助于缓解关节炎症状。