专家建议，每周至少应进行150分钟温和锻炼或75分钟高强度锻炼。而通常，大部分人都排斥高强度的锻炼，70%的人从来不做激烈运动。

据研究显示，在消耗热量一致的情况下，短时高强度的锻炼，如跑步、跳绳等，比长时间的温和锻炼更有益于健康，可使患代谢综合症的风险降低2/3，减少高血糖、高血压、心脏病和中风发生的风险。同时专家提醒，对于心脏病人来说，不适宜做剧烈运动。