【最近半年，突然我的膝关节开始疼痛，贴过膏药、到三甲医院照片子，吃药、去中医敷药膏，都不管事。所以一直在寻找治疗膝关节痛的好方法，如果经验的朋友可以推荐。】下面是我搜集到的方法，准备试试，希望有效果。

     现在 越来越多人走出家门踏青赏花观景，然而一些中老年人的膝盖关节却出现不同程度的疼痛肿胀，甚至僵硬，无法欣赏到踏青赏花观景。

    膝关节是人体负重最重的关节，也是站立行走的重要关节。健力多冠名播出的北京卫视《养生堂》节目现场请到了中国知名老中医臧福科臧老，和他的学术传承人——北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科副主任医师王锡友，为中老年人解决膝盖问题。

一般来说，膝关节问题分为这几种：疼痛、肿胀、僵硬、压痛，专家为观众介绍几种常用穴位“膝眼穴”，“鹤顶穴”，“阳陵泉穴”，这些穴位要结合特别的按摩手法，才能起到缓解膝盖不适的效果。臧老告诉我们，这些手法简单易学，中老年人可以很快学会，进行1分钟的自我按摩。

健力多一分钟按摩，缓解膝关节问题

方法一：

用自己的拇指点按鹤顶穴(髌骨的上缘)，食指和中指分别放在内膝眼穴和外膝眼穴上，三个手指头在这三个穴位上同时用力，晃动手腕按揉，大约一分钟就能很好的缓解膝关节活动的疼痛。

方法二：

找到阳陵泉穴，这个穴位是壮筋的重要部位，手指按在这个穴位上揉1分钟，对于疏解膝关节疼痛也非常好。

方法三：

膝盖肿胀问题：手掌掌根放在鹤顶穴位置上，抵住穴位，然后左右摇摆手掌，所以又叫“不要不要”按摩法。掌根按摩鹤顶穴一分钟，膝盖很快就发热了，提高血液循环，可以针对膝盖积水肿胀问题，祛风除湿。

健力多一分钟锻炼预防膝关节退化

在生活中，即使膝关节还处于健康状态，我们依然要有意识的合理锻炼膝关节。名老中医臧老及王主任给我们带来了三个“小动作”，可以达到让自己锻炼的效果，起到保健预防的作用。

1、伸腿活筋：

坐在椅子上，把腿抬起往前伸直，伸到最极限处，脚尖先勾再压，通过脚尖带动大腿筋，然后屈膝把腿蜷起来，如此来回十次，速度不用太快。

2、踩小强法：

坐在椅子上，脚跟着地用力下踩，伴随膝盖微微屈动，带动大腿肌肉一下紧张，一下放松，一边腿做十下即可。

3、半蹲加温：

   不用完全90度半蹲，根据个人情况循序渐进蹲下，稍微有点弧度就行，双手交叉抱在腹前，一蹲一起大约一分钟，做到大腿有点发酸发胀发热的感觉就够了。

  神奇的一分钟按摩法和一分钟锻炼法可以帮助中老年人有效缓解和预防膝关节疼痛，除了平日要增加科学的运动康复锻炼，增强膝盖关节周围的肌肉支撑力外，还要注意每天摄入帮助保护关节的营养补充品，如氨糖这种对关节养护很有好处的。健力多氨糖软骨素钙片，不仅能保持关节健康，还能全面强化骨骼营养。