春节男士保健操

　　春节过年，除了去旅游和串门拜年以外，基本男人们都是聚在家里上网、玩游戏、看电视、打麻将。这样长期久坐容易造成颈椎病或肥胖症，特别对于男士久坐来说还会引起各种男科疾病。应该合理安排作息时间，适当的做一些运动，做好春节男士保健工作。因为长期久坐会使阴囊和睾丸受压迫，使血液涣散不畅并且造成睾酮分泌减少通，从而影响生精功能。所以下面给男士朋友们介绍几种只要花10分钟就能达到运动目的的保健操，大家不妨来看看。

　　一、春节男士保健操

　　1、肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。髋部从前，左，后，右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。

　　2、肩胸打开，两手插腰，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性，灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。

　　3、肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。

　　4、一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的力点主要来自胯部把胯顶出主要锻炼身体协调性，灵活性，控制力。

　　5、单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。双手握拳贴着身体前后交替摆动四次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。

　　6、两脚打开稍微宽于肩膀，一侧脚向后方打开胯，身体和手臂同时向后方打开，大小臂成90度，同时头部跟身体和手臂方向一致。先左后右，遍做边向后退。做一个八拍。主要锻炼全身肌肉的力量和控制。

　　7、双脚向后跳起，脚后跟踢到臀部，同时双臂在胸前扩胸。边跳边向前方移动。做一个八拍。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量，也可以锻炼身体的灵活性，协调性。