中长跑测试的体力分配分析例谈(第三版)

下面我们以初三男生 1000米跑测试为例来做具体分析。

                  2011年北京市普通中学初三男生1000米跑中考测试成绩标准         （表一）

我校是300米的操场。假设本班学生平均成绩是7.5分即4'13"。我们可以用稍快一点的速度8.0分即4'03"为基准给学生分析体力分配的参考数据。

具体分析如下：

4'03"=243"≈240"，可以得出：平均每100米跑24"。那么，

第一、从起点到百米终点线的100米距离，学生应该跑24"±1"比较合适；

第二、继续跑第一个300米，即再次跑到百米终点线时，理论上应该跑在24"+24"×3=96〞=1'36"之内比较合适。但是考虑到后面还有600米的距离，这一圈要稍微跑慢点，得留着劲儿跑，大致在1'40"±2"跑到比较合适；

第三、继续跑第二个300米，即第三次跑到百米终点线时，应该跑在100"+24"×3=172"=2'52"之内比较合适。由于要考虑到后面还有300米的距离，要适当保留一些体力，所以这一圈还要稍微跑慢点，大致在2'55"±2"跑到比较合适；

第四、再继续跑第三个300米，，也是最后一个三百米，即第四次跑到百米终点线时，由于这一圈有冲刺跑，所以这圈300米实际比第一和第二个300米都要跑得快些，大致应该跑175"+24"×3－5"±2"=247"=4'02"±2"。要求：当进入最后一个弯道时（大概120米左右），开始进行冲刺跑。

按照以上的分析方法，不同跑步水平的学生，只要从表二查出并记住比自己实际得分高1分左右的各跑段的时间阈值，与跑步经过终点线时老师报出的时时时间对比，就能很方便地判断出自己的跑速是快了还是慢了，然后进行必要的速度调整，使体力分配趋于合理，努力取得较为理想的成绩。

男生 1000米跑测试各跑段时间分配表              （表二）

注：昨天（2011-10-18  ）想了一夜，将参考值设置在 3’40”为9.5分不太合适，感觉设置成3’52”为8.5分较妥，现整理如下：

初三男生1000米跑体力分配分析（第二版）

场地情况：我校是300米的操场。

评分标准：我区1000米评分标准规定，3’37”为满分10分，3’52”为8.5分。

具体分析如下：

3’52”=232”≈230”（得分为8.5分）

可以得出：每100米平均跑23”以内。

那么，

一、从起点到百米终点线的100米距离，学生应该跑在23”之内比较合适；

二、继续跑第一个300米，再次跑到百米终点线时，理论上应该跑在23”+23”×3=92”=1’32”之内比较合适。但是考虑到后面还有600米的距离，这一圈要稍微跑快点，大致在1’30”之内跑到比较合适；

三、继续跑第二个300米，第三次跑到百米终点线时，应该跑在90”+ 23”×3=161”=2’39” 之内比较合适。由于要考虑到后面还有300米的距离，要适当保留一些体力，所以这一圈要稍微跑慢点，大致在2’45”之内跑到比较合适；

四、再继续跑第三个300米，第四次跑到百米终点线时，由于这一圈有冲刺跑，所以这圈300米可能要接近第一个300米跑的用时，大致应该跑在165”+22”×3=234”=3’51”之内比较合适。要求：当进入最后一个弯道时（大概120米左右），开始进行冲刺跑。

    教师在终点线附近，只要报出三个时间点：23”、 1’30”、 2’45”，学生即可根据这几个时间判断出跑进的速度是快了还是慢了，进行必要的速度调整。

    另外，单独进行300米计时跑的时间要求在55”～1’05”完成；

单独进行600米计时跑的时间要求在2’00”～2’30”（ 1’40”～1’55”）完成。

附：

初三男生1000米跑体力分配分析（第一版原文）

场地情况：我校是300米的操场。

评分标准：我区1000米评分标准规定，3’37”为满分10分。

具体分析如下：

3’37”=217”≈220”（得分为9.5分）

可以得出：每100米平均跑22”以内。

那么，

一、从起点到百米终点线的100米距离，学生应该跑在22”之内比较合适；

二、继续跑第一个300米，再次跑到百米终点线时，理论上应该跑在22”+22”×3=88”=1’28” ≈1’30” 之内比较合适。但是考虑到后面还有600米的距离，这一圈要稍微跑快点，大致在1’25”之内跑到比较合适；

三、继续跑第二个300米，第三次跑到百米终点线时，应该跑在88”+ 22”×3=154”=2’34” 之内比较合适。由于要考虑到后面还有300米的距离，要适当保留一些体力，所以这一圈要稍微跑慢点，大致在2’40”之内跑到比较合适；

四、再继续跑第三个300米，第四次跑到百米终点线时，由于这一圈有冲刺跑，所以这圈300米可能要接近第一个300米跑的用时，大致应该跑在154”+22”×3=220”=3’40”之内比较合适。要求：当进入最后一个弯道时（大概120米左右），开始进行冲刺跑。

    教师在终点线附近，只要报出三个时间点：22”、 1’25”、 2’40”，学生即可根据这几个时间判断出跑进的速度是快了还是慢了，进行必要的速度调整。

    另外，单独进行300米计时跑的时间要求在55”～1’10”完成；

单独进行600米计时跑的时间要求在2’15”～2’30”完成。