日餐

　　避免食物：天妇罗等油炸、煎炸食物以及满含糖、钠的酱汁。

　　推荐食物：汤面、寿司、烤肉、炸薯条。这些食物能够满足你日常摄入量。如果选择铁板烧，不妨要求摊主不放油。

　　墨西哥餐

　　避免食物：如奶酪或者酸奶油的配料以及油炸食物。

　　推荐食物：墨西哥式配料，比如洋葱做的辣调味汁。主菜可以选择鸡肉般的瘦肉以及富含蛋白质的豆类食物。另外，碗装比玉米煎饼或者Taco更适合，因为可以避免摄入过多卡路里。

　　希腊餐

　　避免食物：蟹肉皮塔饼和料多的沙拉。

　　推荐食物：鸡肉烤串、酸奶黄瓜蘸(里面富含蛋白质和希腊酸奶)和沙拉酱。

　　大杂烩

　　避免食物：满是蛋黄酱的鸡肉沙拉、炸脆皮鸡和肉丸。肉丸中的高脂肪牛肉含不少卡路里。

　　推荐食物：全麦面包中夹杂着火鸡、鸡肉或者海鲜等食材，搭配素食配料酱汁，避免加入奶酪就更好了。

　　中餐

　　避免食物：高糖多盐的油炸、油煎食物，比如炒饭、炒面。蛋卷就更不用说了，吃一个摄入200卡路里。

　　推荐食物：蔬菜、米饭、瘦肉和汤。蒸的点心也不错。如果选择炒菜，不妨让厨师不放油。

　　汉堡类

　　避免食物：熏肉、奶酪或者蛋黄酱等配菜配料，以及带有“脆”字的汉堡包。比如脆皮洋葱或者脆皮鸡/鱼汉堡。

　　推荐食物：如果选择黄灿灿的油炸食物，那么不妨以生菜代替面包。实在不能放弃面包，那么就选择高蛋白质和低热量的食物，比如烤鸡肉等。炸薯条、水果和沙拉都是不错的选择。

　　披萨类

　　避免食物：披萨并不是减肥路上的拉路虎，只要避开那些高脂肪的配料，例如意大利辣香肠、熏肉和奶酪等。

　　推荐食物：选用蔬菜、轻奶酪、如烤鸡柳和火腿等精致蛋白质配料。可以搭配辣酱等配料取代其他高热量酱料。