【侨报纽约网报道】对于大多数人来说减肥是十分困难的，其实这是因为你的饮食习惯不够正确。减肥的秘诀不只关乎于你在什么时候吃，吃什么，还包括吃东西的方法。

类似不吃饭，抢时间吃饭等等都会使你减肥的努力付之东流。

下面就请随小编来看看阻止减肥的7个坏习惯吧！

1.不吃正餐

不吃正餐看起来是一个非常快捷的减肥方法，但是这个习惯很有可能会适得其反。注册营养师罗森塔尔说，“不吃饭会让人的新陈代谢减慢，这是一个非常糟糕的选择。然而我们其中的很多人都不能保证一日三餐。”

她解释说，“当我们让自己去‘饥饿’的时候，我们接下来往往会吃的更多和更快。我们吃的越快，我们就越不知道自己已经吃饱了。”

最近的研究表明，不吃正餐会促进暴饮暴食，会增加多余的腹部脂肪，并导致一系列健康问题，包括心脏疾病和糖尿病。

2.边走边吃

快速的解决食物看起来好像是一个节省时间的好办法，但是这种习惯长期累积下来容易引起体重的增加。事实上，最新的研究发现，边走边吃会让人吃得过饱。

研究人员发现，散步的时候是很会让人分心的，它会破坏我们对我们吃的食物的量的认知，并让我们感觉不到其实自己已经饱了。

心理学教授简•奥格登在一份声明中表示，“当我们已经不完全专注于我们的食物，就会陷入无意识的陷阱中。”

3.夜宵小食

我们吃饭的时间也是至关重要的。专家罗森塔尔说，“盲目进食一般都与情绪有关。很多时候去问问自己是不是真的饿了，如果只是嘴巴寂寞就多喝一点不含糖类的水。有的时候，我们的身体总是把饿和渴混淆。”

索尔科研究所的一项研究结果表明，白天摄入食物会防止高胆固醇，糖尿病和肥胖。

此外，吃完饭后两三个小时就睡觉会引起灼热肠胃问题。

4.在外面吃饭

研究表明，不在家里吃饭会导致体重的增加。外出就餐通常被人们视为一个社交聚会，让人们花费更多的时间，吃得更有限，从而导致更多食物的摄入量。

专家建议，只要有可能就在家中做饭，并提前为吃多少做好规划。如果可以，多选择少油的清蒸菜。

5.吃得太快

吃得太快会导致暴饮暴食，因为大脑需要一段时间才能接收到已经饱了的信号。专家表示，进餐时的速度也是保持健康体重的关键。

专家罗森塔尔说，“问题是我们很喜欢吃一些小零食。有的时候我们都不怎么嚼，直接吞咽。因为食物的口感很好，所以我们应该慢慢地去品尝她，享受食物在唇齿间营造的美味。”

6.遵守“把盘子里的东西都吃完”

很多的家长都会告诉孩子，“把盘子里的东西都吃完”。但是专家说这是不应该倡导的，“体重管理是心灵跟胃的比赛。”

根据一项研究表明，如今仍然有许多家长告诉孩子要把盘子里的东西吃完，这一调查结果令调查人员非常的惊讶。

这种话可能在1950年是有效地，但是现在，家长们应该告诉孩子吃多少盛多少，不要去强迫自己或别人吃东西。

7.饿着肚子购物

饿着肚子买菜很可能会让我们做出很多冲动的决定，并冲动的买下很多不健康的食品。

罗森塔尔说，“空腹从不入店。当我们饿的时候，我们更会被食物所诱惑。”

她建议吃完饭之后再去超市买食物。或者在前往之前，先列一个食物清单。“另外在即将到来的一周看一下自己有什么计划，比如工作，吃饭，约会。计划也会让你控制饮食。”(实习编译：韩惠宇)