当初选择读这本书的原因，是因为自己对情绪的控制做的不是很好，很多时候都是选择以不恰当的方式去释放自己的情绪，久而久之，你会发现，这无疑是对他人的一种伤害。看完这本书感悟还是挺多的。

       重建你和情绪的关系 

让一种情绪出现在你身上是健康的，而让一种情绪控制你则是不健康的。控制情绪需要对它们有一定的观察或监测。对我而言，在工作中，我们的业务会在可预见的季节性波动中进入市场淡季，伴随着业绩的萧条，那意味着“恐惧又来了”。为了防止员工的意识消沉，我们需要察觉到一种情绪最初的信号，包括它出现在我身体的哪一部分，在情绪的“色轮”中还有哪些伴随而来的其他颜色的情绪。 

这就是情绪方程成为我盟友的地方。在过去的几年里，当我被一堆情绪压得喘不过气时，我会找一个安静的地方，做几次深呼吸，接着写下那个时刻从我身上流过的一切身体感觉和情感语言。然后我会看看写下的内容，开始想清楚不同的情绪是如何结合在一起的。最终，我发现这个过程就像解开一个数学方程。一点这样的情绪，加上一些那个的情绪，便构成了我的情绪。分解情绪、弄懂情绪并把它们归位，这样才能让我免于崩溃。 

情绪方程成了我心里定位系统，使我能够衡量困难或者是未知的地形。这帮助我有效的侦察、转化、驾驭、和引导情绪，使之变得更加理性和明确，而不是零散和混乱。愤怒可以转变成勇气，妒忌可以撑大胸怀。

其实我们自身的情绪都是自己内心情感的表达，选择如何去释放，也是我们自身决定的。控制不住自己的情绪，那可能是一种最快的，最舒服的途径。我们往往不愿意去思考，不愿意将这份不稳定的情绪去慢慢消化，去总结，这永远是自己不够成熟的地方！